• मई 21, 2024

खनिज हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए निस्संदेह आवश्यक पदार्थ हैं, लेकिन वे एक ऐसा तत्व भी बनाते हैं जो हमें आकार में रहने में मदद करता है, क्योंकि वे योगदान नहीं करते हैं कैलोरी । इसलिए यहां हम पांच खनिजों की सूची प्रस्तुत करते हैं वजन कम करें .

आपके सहयोगी

1. कैल्शियम यह एक आहार खनिज है जो एक के साथ संयुक्त है भोजन की जाँच के अनुसार, वसा में कम और शारीरिक गतिविधि से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय संयुक्त राज्य अमेरिका की।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, साथ ही दाल, छोले, सेम, सोया, सामन, सार्डिन, डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर और कम वसा वाले दही) के अलावा शामिल हैं।

2. क्रोम। क्योंकि यह रक्त शर्करा का एक नियामक है और वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय एजेंट है, इसे इसके लिए पांच महत्वपूर्ण खनिजों में से एक माना जाता हैवजन कम करें । इसलिए इसे अपने में शामिल करने की प्रासंगिकताभोजन दैनिक।

इस खनिज का सेवन पालक, ब्रोकोली, वॉटरक्रेस, लेट्यूस, स्विस चार्ड, हरी मिर्च, प्याज, केला, मक्का और नट्स में किया जा सकता है।

3. आयरन। यह पांच खनिजों में से एक हैवजन कम करें सम उत्कृष्टता, क्योंकि पर्याप्त स्तरों में शरीर में वसा के संचय को रोकता है, इसके अलावा हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि इस तत्व की कमी से एनीमिया हो सकता है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से यकृत, मछली, रेड मीट, स्विस चार्ड, दाल, पालक और साबुत अनाज में सेवन किए जा सकते हैं।

4. मैगनीशियम। यह वजन घटाने के लिए एक सहयोगी है। इसके कार्यों में एसिडिटी को खत्म करना, रक्त को डिटॉक्सिफाई करना, हड्डियों और दांतों में कैल्शियम और फॉस्फोरस को ठीक करना, इसके अलावा, "सेस्कोसलोवेन्स्का साइकियाट्री" में ई। बोकोवा जैसे अध्ययनों को नियंत्रित करने में मदद करना है चिंता .

इस तत्व को गेहूं के बीज, चावल, नट्स जैसे सूरजमुखी, बादाम, पिस्ता, अखरोट और अखरोट के साथ-साथ सोयाबीन, छोले और दाल जैसे अनाजों में भी खाया जा सकता है।

5. आयोडीन। थायरॉयड के चयापचय और उचित कामकाज के लिए मौलिक, और पर्याप्त मात्रा में इसका अंतर्ग्रहण एक संतुलित वजन बनाए रखने की अनुमति देता है।

यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) प्रति दिन 150 माइक्रोग्राम आयोडीन की खपत की सिफारिश करता है।

मछली, शंख, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, अंजीर, नींबू, नारंगी, अनानास, सेब, साथ ही साथ वॉटरक्रेस, पालक, लहसुन, प्याज और मसूर, बहुत पौष्टिक खाद्य पदार्थ और आयोडीन के स्रोत हैं।

में शामिल करने के अलावाभोजन इन खनिजों के लिए दैनिकवजन कम करें और अनुशंसित मात्रा में, यह हमें अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और हमारे जीव को नुकसान पहुंचाए बिना।