व्यायाम के लिए शीर्ष 10 भोजन

• मई 21, 2024

अगर आप चाहते हैं तो एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू व्यायाम है खिला । एक आहार का उद्देश्य प्रशिक्षण, वसूली और खेल प्रतियोगिताओं के लिए पर्याप्त पोषण की पेशकश करना है, अगर भाग लेते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ हैं, जो अपने पोषक योगदान के कारण, इन उद्देश्यों के लिए आदर्श हैं, इसलिए GetQoralHealth हम आपको करने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रस्तुत करते हैं व्यायाम के अनुसार
 

1. पानी: आप को रोकने के लिए, कुल मिलाकर प्रति दिन लगभग 2.75 लीटर पीना चाहिए निर्जलीकरण और संपत्ति रखना गुर्दे .
 

2. टूना: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और इसके स्वयं के तेल के उत्कृष्ट स्रोत में ओमेगा 3 की उच्च मात्रा होती है, जो कि रक्षा करता है हृदय संबंधी रोग।
 

3. पालक: वे लोहे में समृद्ध हैं, एक खनिज जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।
 

4. पास्ता: यह जटिल कार्बोहाइड्रेट, का मुख्य आपूर्तिकर्ता है शक्ति को मांसपेशियों, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र .
 

5. ब्राउन चावल: इसमें जस्ता, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण की अनुमति देते हैं और वसा नहीं। अधिक से अधिक प्रदान करें शक्ति .
 

6. केले, नाशपाती और संतरे : वे पोटेशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मुख्य खनिजों में से एक हैं जो थकान को कम करते हैं।
 

7. दाल : वे बहुत कुछ प्रदान करते हैं शक्ति और प्रोटीन, साथ ही फाइबर और थोड़ा वसा।
 

8. सहेजा गया : कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है; इसके अलावा, उतार-चढ़ाव को रोकता है शक्ति इसके लिए धन्यवाद कि वे वसा या चीनी के बिना बहुत सारे फाइबर के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
 

9. अंगूर : वे लाते हैं शक्ति तुरंत। शर्करा अंगूर वह है जो तेजी से रक्तप्रवाह तक पहुंचता है और अधिक प्रदान करता है शक्ति .
 

10. कम वसा वाला दही : इसकी उच्च कैल्शियम सामग्री और कम वसा के लिए यह बहुत मूल्यवान है।

याद रखें कि a का लक्ष्य खिला पर्याप्तता पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए है, दोनों कमियों और अतिरिक्तताओं से बचें। इसलिए, एक उचित आहार उन लोगों के लिए आवश्यक है जो नियमित रूप से, शौकिया या पेशेवर व्यायाम करना चाहते हैं।

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