• अप्रैल 26, 2024

इसके नकारात्मक अर्थ के बावजूद, विज्ञान के लिए तनाव यह एक प्रक्रिया है जो हमें अपने पर्यावरण से संवाद और प्रतिक्रिया करने में मदद करती है; ज्यादातर लोग जब हम इस स्थिति से गुजरते हैं तो हम उन चीजों की तलाश करते हैं जो हम तनाव को शांत करने और बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

तनाव इसे एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें जैविक, मनोवैज्ञानिक और समाजशास्त्रीय पहलू शामिल हैं। इसके कुछ मुख्य लक्षण हैं: पसीना आना, लंबे समय तक दिल का धड़कना, हृदय संबंधी समस्याएं और ऊपर मंदी । क्या आप पहचाने हुए लगते हैं?

तनाव को कम करने के तरीके हैं

के अनुसार अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन जब ये प्रक्रिया लोगों में धीरज की सीमा से अधिक हो जाती है, तो संपार्श्विक प्रभाव उत्पन्न होते हैं जीव , जहां हमारे स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।

  
इसीलिए में GetQoralHealth हम उन 7 चीजों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें हम शांत कर सकते हैं तनाव : 

1.- व्यायाम करें। अमेरिकी केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए न्यूनतम 100 से 250 मिनट के बीच का सुझाव दें हृदय व्यायाम प्रत्येक सप्ताह मध्यम से उच्च तीव्रता तक शुरू (तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग)

2.- खबर से विराम लें। हालांकि हमें सूचित रखना आवश्यक है, एक त्रासदी के बारे में नवीनतम समाचारों का जुनूनी रूप से पालन करने से हमारी आशंका बढ़ जाती है। लघु विराम कम करने में मदद कर सकता है तनाव , सहानुभूति के लिए हमारी क्षमता को प्रभावित किए बिना।

3.- जिसे नियंत्रित किया जा सकता है उसे नियंत्रित करें। दैनिक दिनचर्या है कि हम कर सकते हैं और जारी रखना चाहिए। यह हमारी योजनाओं और दिनचर्या को बनाए रखने के लिए उपयोगी है ताकि हम एक वास्तविक या संभावित दुखद घटना के बारे में लगातार न सोचें।

4.- स्वस्थ व्यवहारों का निरीक्षण करें। खाना स्वस्थ भोजन , बनाना ट्रेनिंग नियमित रूप से चलने और आराम करने के लिए समय लेने जैसी गतिविधियों में सुधार होता है शारीरिक भलाई , जो भावनात्मक स्वास्थ्य में मदद करता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता बढ़ा सकता है।

5.- चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। पीड़ा और नुकसान के अपने परिणामों के साथ, एक भूकंप की तरह पीड़ा की घटनाओं के बाद भी, यह जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण है। चुनौतियों से पार पाने के लिए हमारी क्षमताओं में दृढ़ता और आत्मविश्वास बनाए रखना सकारात्मक है।

6.- मदद करने के लिए एक उत्पादक तरीका खोजें। स्वैच्छिक कार्य में योगदान देना या करना एक सकारात्मक क्रिया है जो कठिन समय में अर्थ खोजने में मदद करती है।

7.- सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए प्रयास करें। बहुत से लोग जो किसी त्रासदी से गुज़रे हैं, उन्हें पता चलता है कि अपनी कठिनाइयों पर काबू पाने से उन्हें किसी न किसी पहलू में विकास मिलता है।

बस यह ध्यान रखें कि कई मौकों पर आप अपने बारे में जागरूक नहीं हो सकते हैं तनाव की स्थिति , इसलिए हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आपको पता चल जाए कि आप अपने रवैये में गड़बड़ी को देखते हैं।

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