• मई 9, 2024

क्या आप एक टोन्ड और पतले शरीर की तरह बनना चाहते हैं चार्लीज़ थेरॉन ? दक्षिण अफ्रीकी अभिनेत्री शो की सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक है, क्योंकि वह उसकी योजना का सम्मान करती है खिला और 100% प्रशिक्षण। आपको सिर्फ सनसनीखेज दिखने के लिए, हम आपके साथ साझा करते हैं नियमित व्यायाम करें चार्लीज़ थेरॉन द्वारा।

द्वारा प्रकाशित जानकारी में Shape.com , आपका निजी प्रशिक्षक फेडेल डे सेंटिस चार्लीज़ थेरॉन प्रथाओं को कहते हैं कताई , योग और निम्नलिखित शामिल हैं ट्रेनिंग एक पतला, लंबे और टोंड शरीर को प्राप्त करने के लिए।

नर्तक के रूप में फिट होने के लिए!

शुरू करने से पहले नियमित व्यायाम करें चार्लीज़ थेरॉन में आपको लगभग दो किलो वजन, एक कुर्सी और एक गलीचा होना चाहिए। के प्रत्येक समूह को काम करने के लिए मत भूलना मांसपेशियों :

1.- पुश-अप्स: अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें। प्रत्येक हाथ से डम्बल पकड़ो। भुजाओं को भुजाओं पर सीधा रखें और उन्हें पीछे झुके बिना हिलाएं। उन्हें इस स्थिति में रखें, साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कफ लिंक को अपने कंधों को छूने दें। फिर से नीचे जाएं और 60 बार दोहराएं।

2.- पार्श्व: तौलिये को पकड़ें, अपनी भुजाओं को फैलाकर सीधे खड़े हों। भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ, ताकि दोनों फर्श के समानांतर हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 35 पुनरावृत्ति करें।

3.- नितंब लिफ्ट: अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और उन्हें अलग करें ताकि वे आपके कूल्हे की ऊंचाई पर हों। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें। श्रोणि को झुकाएं और कूल्हों को धीरे-धीरे उठाते हुए नितंबों को निचोड़ें, जितना अधिक हो सके। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 75 पुनरावृत्ति करें।

4.- साइकिलें: अपनी पीठ पर झूठ और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। यह साइकिल के पेडलिंग के आंदोलन की नकल करता है। कुछ सेकंड के बाद घुटनों को अपनी कोहनी से छूने की कोशिश करें। 60 पुनरावृत्ति करें।

5.- बार: लेट जाएं और अपना सारा वजन अपने हाथों और पैरों की युक्तियों से पकड़ लें। एब्स को सिकोड़ें और शरीर को एक सीध में रखें। 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और शुरुआत में लौटें। 30 पुनरावृत्ति करें।

दक्षिण अफ्रीकी अभिनेत्री सप्ताह में पाँच दिन आधे घंटे व्यायाम करती है जहाँ वह इनमें शामिल होती है ट्रेनिंग । वह थोड़ा अभ्यास भी करता है योग , कताई , भागो, स्केट, बनाओ बाइक बाहर और नृत्य करने के लिए प्यार करता है।

अपनी शारीरिक गतिविधियों के अंत में, वह आमतौर पर अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करता है और व्यायाम के बाद अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए बहुत पानी पीता है त्वचा उज्ज्वल।

यहां तक ​​कि चार्लीज़ थेरॉन ने भी उससे गठबंधन किया नियमित व्यायाम करें एक के साथ भोजन संतुलित, अर्थात्, यह पूरी तरह से जैविक प्रोटीन, सब्जियों और रंगीन फलों का सेवन करता है; इसके अलावा, यह धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन को कम करता है और तले हुए खाद्य पदार्थों, चावल, ब्रेड और पास्ता के सेवन को रोकता है। और आप, आप कैसे फिट रहते हैं? यदि आप अधिक व्यायाम दिनचर्या जानना चाहते हैं, तो यहां क्लिक करें।

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