"ठंड के मौसम" के दौरान क्या खाएं?

• मई 14, 2024

पोषण करने वाला एंड्रिया कोहेन पता चलता है कि ठंड के मौसम में दैनिक भोजन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की ओर झुकाव के साथ बड़े बदलाव से गुजर सकता है; और यह बताता है कि क्यों "ठंड के साथ सलाद नहीं लुभा रहे हैं और गर्म खाद्य पदार्थ पसंद किए जाते हैं"।

विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि कुंजी भागों को नियंत्रित करने और भोजन को अधिक स्वाभाविक रूप से बनाने के लिए होगी। इसलिए में GetQoralHealth हम आपके शरीर के पोषण और देखभाल के लिए 5 विकल्प प्रस्तुत करते हैं।

1. विटामिन डी। में प्रकाशित शोध के अनुसार न्यूरो साइकोफार्माकोलॉजी और बायोलॉजिकल साइकेट्री में प्रगति क्योंकि सर्दियों के दौरान कम धूप होती है, इसमें विटामिन डी का अवशोषण कम होता है। सैल्मन, अंडा, दूध या दही जैसे खाद्य पदार्थ चुनें।

2. गर्म सूप और पेय? पोषण विशेषज्ञ के अनुसार ज़ारिथ अल्वाराडो ऐसे सूप का सेवन करें जिनमें पास्ता, या फलियां जैसे कार्बोहाइड्रेट शामिल हों, सर्दी से बचाव के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेषज्ञ भी उच्च वसा वाले मीट के साथ इन खाद्य पदार्थों के संयोजन से बचने का आग्रह करते हैं।

3. मछली और चिकन। पत्रिका में प्रकाशन चयन प्रोटीन सहित संकेत अधिक तृप्ति महसूस करने में मदद करता है, और पेट में लंबे समय तक रहने से गर्मी सनसनी पैदा होती है। कम से मध्यम वसा वाले प्रोटीन का चयन करें।

4. सिट्रस शोधकर्ताओं के अनुसार राष्ट्रीय पॉलिटेक्निक संस्थान (IPN) खट्टे फलों का सेवन करने या बढ़ाने से श्वसन रोगों को रोकने में मदद मिलती है, क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

5. विटामिन ए और डी। के जनरल कोऑर्डिनेटर हैं व्यापक चिकित्सा सेवा के हायर स्कूल ऑफ मेडिसिन (ESME) सेलसो पेरेज़ इंगित करता है कि विटामिन ए और डी के साथ "ठंड" सीज़न खाद्य पदार्थों में शामिल करना तीव्र संक्रामक लक्षणों को रोकता है, श्वसन श्लेष्म झिल्ली पर इसकी सुरक्षात्मक कार्रवाई के कारण। अपने आहार में गाजर, ब्रोकोली या कद्दू जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

स्वास्थ्य मंत्रालय (एसएसए) यह ठंड के मौसम में बीमारियों और संक्रमण से बचने के लिए कुछ सिफारिशें भी प्रदान करता है।उन्हें जानें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

1. कम से कम 8 गिलास प्राकृतिक पानी लें।
2. सांस की बीमारियों वाले लोगों को हाथ मिलाने या चूमने से बचें।
3. अपने हाथों को अक्सर साबुन और पानी से धोएं।
4. यदि आप लकड़ी के चूल्हे या चिमनी का उपयोग करते हैं, तो हवादार जगह पर आग जलाएं।
5. जब छींकने या खांसने से डिस्पोजेबल ऊतकों का उपयोग होता है, तो कोहनी के आंतरिक कोण के साथ अपने मुंह या नाक को "कवर" करें।

याद रखें कि कुंजी हर दिन आपके भोजन की भिन्नता में है और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनने के लिए "सीखें" और इसे अपनी आवश्यकताओं को दें।

वीडियो दवा: सर्दियों के मौसम में क्या खाएं ll श्री राजीव दीक्षित जी ll (मई 2024).