• मई 4, 2024

तनावपूर्ण दिन के बाद टेलीविजन देखते समय पिज्जा और हैम्बर्गर जैसे खाद्य पदार्थ खाने से न केवल आपका वजन बढ़ता है, यह आपको होने से भी रोकता है। सपना सुबह में repairman और ऊर्जा। चुनना भोजन वे रात के लिए आदर्श हैं आप बेहतर महसूस करेंगे।

रात में आप चयापचय यह अधिक धीरे-धीरे काम करता है, और यद्यपि यह कभी भी काम करना बंद नहीं करता है, या जब आप सोते हैं तब भी इसे जलने में अधिक समय लगता है कैलोरी आप दिन के अंत में उपभोग करते हैं, पुष्टि करता है चिकित्सा विज्ञान के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय .

क्या खाएं?

1. ग्रीक योगर्ट

यह प्रोटीन में उच्च है, चीनी में कम है और एक सनसनी पैदा करता है बहुतायत लगभग तुरंत, इंगित करता है मैनुअल विलकोर्टा , पोषण विशेषज्ञ और के प्रवक्ता अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन । इसे बेहतर स्वाद देने के लिए इसमें कुछ टुकड़े डालें फल .  

2. अदरक की चाय

पहले क्योंकि यह सुविधा देता है पाचन और यह मदद करेगा कि आप जो कुछ भी पकाते हैं वह तेजी से संसाधित होगा और "भारी" नहीं गिरेगा। लेकिन अदरक की चाय भी आपके शरीर के तापमान को बढ़ाती है चयापचय के अनुसार अधिक वसा जला मास्ट्रिच विश्वविद्यालय .

3. कम वसा वाला दूध

डोनाल्ड हेंस्रद , निवारक दवा में विशेषज्ञ मेयो क्लिनिक , इंगित करता है कि इसमें शामिल है tryptophan , पदार्थ जो इसके शामक प्रभाव से आपको बेहतर सामंजस्य स्थापित करेगा सपना । उनकी सिफारिश है कि आप एक गिलास गर्म दूध एक चम्मच शहद के साथ पियें।

4. पॉपकॉर्न

अगर आप टीवी देख रहे हैं, तो खाने के लिए स्नैक का चयन करें। इनमें 30 होते हैं कैलोरी प्रति कप और इसके कार्बोहाइड्रेट के रिलीज को प्रोत्साहित करते हैं इंसुलिन , जो बदले में आपकी जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है ताकि आप अच्छी तरह से विश्राम करें सेल रिपोर्ट .

5. ब्राउन राइस

में प्रकाशित एक अध्ययन क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल पाया कि की खपत ब्राउन राइस सोने से चार घंटे पहले आधा समय कम हो जाता है जो व्यक्ति को सामंजस्य बिठाने में लेता है सपना । ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक है कम ग्लाइसेमिक सूचकांक और ट्रिप्टोफैन को उत्तेजित करता है।

याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना लें डिनर बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन या चार घंटे पहले, अपने शरीर को पचाने का समय दें भोजन , कहता है चिकित्सा विज्ञान के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय .

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