आपके दिल के लिए 16 खाद्य युक्तियाँ

• मई 13, 2024

ताकि प्यार और दोस्ती के महीने में आप वह सब प्यार दे सकें जो आप चाहते हैं, आपको एक होने की जरूरत है अंग पूरी तरह से स्वस्थ .

इसलिए हमारे खाने की आदतों को संशोधित करना आवश्यक है और इस तरह से हमारे लिए जोखिम कम करने में मदद मिलती है दिल । के मामले में प्रयास करें पुरुषों , कि कमर की परिधि 94 सेमी से अधिक नहीं है और, के मामले में महिलाओं 80 सेमी पर, यह एक कार्य है जिसके लिए हमें शुरू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, केलॉग्स® इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रीशन एंड हेल्थ यहां कुछ व्यावहारिक उपाय सुझाता है जो आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे:

1. किया एक दिन में पांच भोजन : उनमें से प्रत्येक के बीच तीन मुख्य और दो जलपान। एक भिन्नात्मक आहार होने से रक्त में लिपिड के स्तर में सकारात्मक योगदान होगा।
2. भोजन स्किप करने से बचें चूँकि इससे आपको अत्यधिक भूख की अनुभूति होगी जो भोजन की अधिकता में समाप्त हो जाएगी।
3. यह दुबले मांस का पक्षधर है , ठंड शोरबा को कम करता है और खाना पकाने से पहले दृश्यमान वसा और पक्षी की त्वचा को हटा देता है।
4. पसंद करते हैं मलाई निकाला हुआ दूध पूरे के ऊपर, साथ ही परिपक्व चीज से पहले सफेद चीज (पेक्टा या कॉटेज)।
5. मछली की खपत बढ़ाता है एक सप्ताह और उन लोगों को चुनें जो ठंडे पानी (ट्यूना, सार्डिन और सामन) से आते हैं, ये ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रदान करेंगे, जो हृदय की देखभाल के लिए आवश्यक हैं।
6. कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को नियंत्रित करें और संतृप्त वसा, जैसे सॉसेज, शेलफिश, विसेरा और सामान्य रूप से किसी भी मांस व्युत्पन्न में।
7. यह वनस्पति तेलों के उपयोग का पक्षधर है खाना पकाने के समय मक्खन या मार्जरीन से पहले।
8. बढ़ाएँ अपने आहार में फाइबर और कम से कम 5 सर्विंग्स का उपभोग करें फल और भाजी एक दिन, कच्चे और खोल में रहने की कोशिश कर रहा है।
9. चावल, पास्ता, ब्रेड और अनाज उन्हें बहुत मदद मिलेगी।
10. की खपत बढ़ाएँ फलियां (बीन्स, दाल, बीन्स या छोले) हफ्ते में तीन बार।
11. धूम्रपान और शराब वे उच्च कारक हैं जोखिम । पहला हृदय रोग के लिए ट्रिगर है और दूसरा ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ावा देने के लिए और परिणामस्वरूप अधिक वजन जो हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।
12. के साथ खाना पकाने की कोशिश करें नाबालिग की राशि नमक संभव। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और सॉसेज से बचें, क्योंकि इनमें अधिकतर प्रति सेवारत सोडियम की बड़ी मात्रा होती है। यह सोडा से पहले प्राकृतिक पानी पसंद करता है, इनमें सोडियम भी काफी मात्रा में होता है।
13. एविता अत्यधिक वसायुक्त stews की तरह capeados और ब्रेडेड , इसके स्थान पर यह ग्रिल पर पकाए गए, ग्रील्ड, भुना हुआ, उबला हुआ या उबले हुए को हल करता है।
14. फिर से कभी नहीं तेलों इसका उपयोग तब तलने के लिए किया जाता है जब उन्हें दोबारा गर्म करने से उन पदार्थों का उत्पादन होता है जो कैंसर जैसे रोगों से जुड़े होते हैं।
15. एक दैनिक बनाओ न्यूनतम 30 से 45 मिनट के एरोबिक व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना)। यह आपको प्लाज्मा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने और सुधारने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।
16. ध्यान रखना के अपने स्तर तनाव , यह आपको चिंता की स्थिति में ले जा सकता है जो कोलेस्ट्रॉल से संबंधित है। यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम करना सीखें और जीवन की अधिक आरामदायक और स्वस्थ गति का नेतृत्व करें।

इन व्यावहारिक और सरल सुझावों के साथ आप अपने दिल के लिए बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं, हृदय रोगों से बच सकते हैं और अपने चारों ओर सभी को बेहतर और अधिक स्नेह दे सकते हैं।

अन्य कारक जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम पैदा कर सकते हैं, वे हैं उच्च रक्तचाप, अधिक वजन, धूम्रपान, कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, साथ ही आनुवंशिक गड़बड़ी।

स्रोत: कार्मेन हारो, केलॉग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रीशन एंड हेल्थ के लिए पोषण विशेषज्ञ

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