• मई 1, 2024

यदि आप स्वस्थ पथ पर हैं उतर जाओ कीभार और अपने विकल्पों की तलाश में है भोजन के लिए को कम भूख वहाँ है पेय के लिए शांत हो जाओ भूख जो प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपको संतुष्ट करते हैं।

ए है संतुलन की प्रोटीन , रेशा , पानी और खनिज पदार्थ किसी भी तरह के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है स्वस्थ पेय "वे कहते हैं गेना हमशॉ , प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ संयुक्त राज्य अमेरिका में।

भूख शांत करने के लिए पीता है

1. दूध में प्रकाशित एक अध्ययन द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन बताते हैं कि दूध में होता है प्रोटीन , मट्ठा और कैसिइन जो वृद्धि करते हैं बहुतायत । वे यह भी मानते हैं कि लैक्टोज को कम करने में मदद करता है भूख । प्रकाश को प्राथमिकता दें।

2. कास का पानी। इसकी उच्च सामग्री की वजह से रेशा (0.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम), के पानी के नियंत्रण की सिफारिश की जाती है भूख अधिक समय के लिए एक लीटर पानी में 45g कीटाणुरहित जलकुंड खड़े करें। प्रत्येक भोजन से पहले पांच बड़े चम्मच पिएं।

3. ब्लैक कॉफ़ी। कैफीन यह आपको बेहतर मदद करता है चयापचय कार्य और यह एक दमनक है भूख । भूख को नियंत्रित करने के लिए चीनी के बिना एक या दो दिन एक कप की कोशिश करें। यह कहते हैं कि इसे पीने के तीन घंटे बाद इसका प्रभाव बनाए रखा जा सकता है अनुसंधान .

4. सब्जियों का रस। जब लोग खाने से पहले एक गिलास सब्जियों का रस पीते हैं तो वे 135 तक का सेवन करते हैं कैलोरी कम है, इसलिए इसे एक शक्तिशाली शमनकर्ता माना जाता है भूख जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है, व्याख्या करता है शोधकर्ताओं के पेन स्टेट यूनिवर्सिटी संयुक्त राज्य अमेरिका में।

5. समुद्री शैवाल के अर्क से पानी। एक अध्ययन में प्रकाशित मोटापा पत्रिका बताते हैं कि द पेय के उच्च स्तर के साथ alginate वे जैसे काम करते हैं शामक के भूख । जो लोग एल्गिन की उच्च खुराक के साथ पेय पीते थे, उनके बीच 20% और 30% की कमी हुई आगे की खाना .

6. केला स्मूदी गेना हमशॉ एक तरलीकृत की सिफारिश करता है केला , दूध बादाम , का एक कप पालक ताजा। यह पेय के लिए प्रभावी है नियंत्रण भूख .

7. हरी चाय। catechins हरी चाय रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन को नियंत्रित करती है शोधकर्ताओं के मास्ट्रिच विश्वविद्यालय नीदरलैंड में जब आपका रक्त शर्करा का स्तर स्थिर होता है, तो आपको महसूस होने की संभावना कम होती है भूख या पेट में एक वैक्यूम।

इन पर विचार करना महत्वपूर्ण है पेय उन्हें भोजन की जगह नहीं, नाश्ता भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। वे सिर्फ ए पूरक के लिए को कम भूख और नियंत्रण cravings दिन का