तेजी से दौड़ने के 4 टिप्स

• अप्रैल 27, 2024

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, कोशिकाओं के ऑक्सीकरण में सुधार करता है, वसा जलने में योगदान देता है और जीवन को लम्बा खींचता है, बाद में जांच के अनुसार जांच की जाती है यूरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी ऑफ डबलिन। हालांकि, यदि आप इस गतिविधि का पहले से ही अभ्यास कर रहे हैं, तो आप कैसे तेजी से दौड़ सकते हैं या समय को बेहतर बना सकते हैं?

कई धावक, नियमित या सक्रिय, दौड़ में भाग लेते हैं जहां उन्होंने अपनी शारीरिक स्थिति को परीक्षण में रखा है और क्यों नहीं, खुद को भी। इसके भीतर एक समस्या है कि वे गति का सामना कर रहे हैं।

उस कारण से GetQoralHealth आपको चार टिप्स देता है जो आपको समय की बाधा को हराकर तेजी से दौड़ने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति देगा:

1. बाहों को हिलाएं। विशेषज्ञ के अनुसार डेविड वीक, एक सर्पिल में अपनी बाहों को हिलाने से आपको अधिक चलाने में मदद मिल सकती है। यह शरीर रचना, संतुलन और शरीर के दोनों पक्षों को समान स्तर पर प्रशिक्षित करने के महत्व पर आधारित है।

सर्पिल चालन प्रावरणी में मांसपेशियों के तनाव को जारी करता है, यह कहना है, ऊतक का नेटवर्क जो मांसपेशियों और अंगों को एक दूसरे से जोड़ता है। यह मांसपेशियों और जोड़ों जैसे संतुलन के लिए एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है; इसमें स्थिति संवेदक होते हैं जो मस्तिष्क को अंतरिक्ष में शरीर की मुद्रा को बताते हैं।

वीक का मानना ​​है कि मांसपेशियों और प्रावरणी के सर्पिल आंदोलनों शरीर को अपने गुरुत्वाकर्षण केंद्र के साथ संरेखित करने में मदद करने के अलावा, अधिक चलने वाली दक्षता को बढ़ावा दे सकते हैं।

2. लय का परिवर्तन। तेज वर्गों के साथ इस वैकल्पिक नरम वर्गों में, ट्रैक का सहारा लिए बिना गति प्राप्त करना बहुत कुशल है। 5, 4, 3, 2 और एक मिनट के लिए कड़ी मेहनत करता है, तीव्र चरणों के बीच एक ही अवधि की चिकनी दौड़ के साथ अन्तर्निहित होता है। भिन्नता यह है कि तीव्र चरण जितना छोटा होगा आपको उतना ही तेज करना होगा।

3. लंबा करियर एक घंटे या 30 मिनट के एक सप्ताह में एक आउटिंग आपकी एरोबिक दक्षता को बढ़ाता है और आपके शरीर को अधिक वसा को मेटाबोलाइज करना सिखाता है जो प्रतिरोध और इसलिए गति में सुधार करेगा।

4. अपनी मर्यादा तोड़ो । 100 मीटर की सीधी रेखा चुनें (यदि यह एक बेहतर ट्रैक है) और अपनी अधिकतम 85% से शुरू होने वाली पांच रेप्स करें और हमेशा पिछली दौड़ में आपके द्वारा बनाए गए ब्रांड को बेहतर बनाने की कोशिश करें। प्रत्येक दौड़ के बीच, पूरी रिकवरी के लिए दो मिनट चलें। इसे तीन बार दोहराएं और फिर ऐसा ही करें लेकिन 200 मीटर से अधिक। महत्वपूर्ण: शुरू करने से पहले, बहुत नरम 20 मिनट चल रहा है और अंत में 15 मिनट के शांत करने के लिए एक वापसी करते हैं और फिर अच्छी तरह से खिंचाव।

हर दिन दौड़ना, प्रति सप्ताह एक आराम का सम्मान करना, एक धावक के रूप में प्रगति करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। न केवल आप अपने हृदय स्वास्थ्य, शक्ति और धीरज में सुधार करेंगे, बल्कि बड़ी संख्या में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी द्वारा नियंत्रित अपने वजन को बनाए रखने के लिए भी प्राप्त करेंगे। ध्यान रखना!

वीडियो दवा: सर्दियों में तेज दौड़ने के 4 तरीके व टिप्स | Army Bharti 1600 meter & 5km Running Tips in Hindi (अप्रैल 2024).