अपने साथी की वजह से वजन न बढ़ने के 10 टिप्स

• अप्रैल 30, 2024

के पोषण विभाग द्वारा एक अध्ययन के अनुसार चैपल हिल में उत्तरी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय , शादीशुदा लोग मोटापे के शिकार होते हैं, जो सिंगल रहते हैं। इसलिए वजन बढ़ाने से बचने के लिए कुछ टिप्स जानना जरूरी है।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि वजन हासिल करने वाले लोग सह-अस्तित्व के वातावरण और एक साथ विकसित होने वाली आदतों के कारण जोड़े हैं जो एक साथ रहते हैं।

यदि आप शादी करने की योजना बना रहे हैं या आप पहले से ही एक जोड़े के रूप में रहते हैं, तो हम आपको वजन बढ़ाने से बचने के लिए निम्नलिखित टिप्स देते हैं:

1.- नकल से बचें : महिलाओं के लिए अपने साथी के खाने के तरीके की नकल करने की कोशिश करना सामान्य है, इसलिए अपने खाने की आदतों को संयत करने और बनाए रखने की कोशिश करें।

2.- मध्यम भाग: जब आप भोजन करने जाएं, तो पहले अपनी थाली परोसें और फिर अपने साथी की; यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को कम करने में मदद करेगा। अपने चयापचय को तेज करने के लिए धीरे-धीरे खाने के लिए याद रखें।

3.- व्यायाम: दिन भर की कैलोरी को खत्म करने के लिए आप एक साथ समय का लाभ उठाएं और साथ में कुछ शारीरिक गतिविधि करें।

4.- नियम स्थापित करें: घंटों तक टेलीविजन के सामने बैठने से बचें। सुबह टहलने के लिए बेहतर है, सुबह की सैर को तेज करने के लिए बाइक की सवारी करें या कुछ गतिविधियों पर जाएं।

5.- स्वस्थ पेंट्री: अपने पेंट्री के लिए उत्पाद खरीदने से पहले, क्रेविंग से बचने के लिए कुछ खाएं। प्राकृतिक उत्पादों को प्राप्त करें, वसा और कैलोरी में कम; अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

6.- साप्ताहिक मेनू योजना: उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जिन्हें आप सप्ताह के दौरान स्वाद लेना चाहते हैं और उन्हें तैयार करने के लिए प्राकृतिक उत्पादों का चयन करें। अधिक पौष्टिक तत्वों के लिए आप कुछ सामग्री भी बदल सकते हैं।

7.- खाने के लिए सैर को मध्यम करें: रेस्तरां में भोजन वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करता है, इसलिए आदर्श यह है कि आप अपना भोजन स्वयं तैयार करें। वीकेंड के एक दिन इस तरह से खुद को लाड़ प्यार।

8.- गुप्त दराज: यदि आपका साथी जंक फूड का आदी है और यह आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो अपने सभी cravings को रखने के लिए एक दराज चुनें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे खोलने और प्रलोभन में पड़ने से बचते हैं।

9.- फल और सब्जियां देखने में: जब वे घर पर होते हैं, तो उनके लिए कुछ खाने के लिए तरसना सामान्य है, यही कारण है कि वे दृष्टि में अपनी पसंद के फल या सब्जियां छोड़ते हैं। इससे वे आपके शरीर का पोषण करेंगे और वजन बढ़ने से रोकेंगे।

10.- जोड़े में प्रेरणा: एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ जारी रखने के लिए युगल का समर्थन महत्वपूर्ण है। यदि वह व्यायाम या किसी प्रकार का आहार लेना चाहता है, तो उसका समर्थन करें और उसके उदाहरण का अनुसरण करने का प्रयास करें।

का एक अध्ययन अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ सोशियोलॉजी यह बताता है कि शादी के पहले दो वर्षों में वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ जाता है, जहाँ महिलाएँ अपना बॉडी मास इंडेक्स 33% से 48% तक बढ़ा सकती हैं, जबकि पुरुषों में 28% जोखिम होता है।

ताकि आप इन जोखिमों का शिकार न हों, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएँ, जहाँ आप अपने साथी के बगल में स्वस्थ आदतें बनाएँ, जो आपको एक अच्छे मूड के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करें। और आप, क्या आप अपने साथी के लिए वजन बढ़ाने से बचने के लिए अन्य टिप्स जानते हैं?