ओलंपिक मेले के लिए 5 बुनियादी अभ्यास

• मई 3, 2024

ओलंपिक में भाग लेने वाले एथलीटों की अपनी दिनचर्या होती है कि वे अपने विषयों में पर्याप्त प्रदर्शन हासिल कर सकें; हालाँकि, वहाँ हैं ट्रेनिंग बुनियादी नियम जो किसी भी प्रतियोगिता को शुरू करने से पहले सभी प्रतिभागियों को पूरा करना चाहिए।

पेज के अनुसार Victortrainner , को ट्रेनिंग प्रत्येक प्रतिभागी की विशेषताओं को विकसित करने और प्रतियोगिता के दौरान किसी भी चोट से बचने के लिए मूल बातें की जाती हैं।

1.- वजन : खेल के अभ्यास को लाभ देने वाली मांसपेशियों की मात्रा विकसित करने के लिए, भार मृत, चाहे मशीनों में, बार, डंबल या वेट में। इन ट्रेनिंग बुनियादी स्थितियों में सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार होगा और रोकथाम होगी चोट .

2.- एरोबिक प्रशिक्षण: इस दिनचर्या को प्रतिभागियों की हृदय प्रणाली में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि वे ऑक्सीजन प्रदान करते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को पोषण देती है। इसके अलावा, ये ट्रेनिंग बुनियादी मांसपेशियों में हृदय की मांसपेशियों का विकास होता है, जो इसका कारण होगा रक्त अधिक प्रभावी तरीके से; यह अवसाद को भी रोकता है और ओलंपिक के कारण होने वाले तनाव को समाप्त करता है। उन्हें 80% अधिकतम क्षमता पर 12 से 15 मिनट के बीच किया जाना चाहिए।

3.- तापमान बढ़ाएँ: साथ ट्रेनिंग बुनियादी ताप में वृद्धि होनी चाहिए तापमान इंट्रामस्क्युलर अच्छा शारीरिक प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए। पर ध्यान दें मांसपेशियों कि आप काम करने में रुचि रखते हैं, उदाहरण के लिए बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल आदि।

4.- समन्वय : ट्रेनिंग बुनियादी पूरे शरीर को सिंक्रनाइज़ करने के लिए, पैरों से दृष्टि तक। आंदोलनों को गेंदों, गेंदों, रस्सियों, अंगूठियों, दूसरों के बीच में बनाया जाता है।

5.- लचीलापन : ट्रेनिंग लोच में सुधार करने के लिए बुनियादी और बाहरी मदद के बिना खुद के मांसलता के साथ उत्पन्न होते हैं; इसके अलावा, प्रत्येक हड्डी खंड को जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए जुटाया जाता है।

अन्य लोग ट्रेनिंग बुनियादी कि एक ओलंपिक मेले के प्रतिभागियों को प्रदर्शन करना चाहिए जो गति बढ़ाते हैं, जो शरीर की मुद्रा में सुधार करते हैं। आंदोलनों को छोटा और कई दोहराव के साथ होना चाहिए।

के अतिरिक्त ट्रेनिंग शारीरिक, प्रत्येक एथलीट को एक मनोवैज्ञानिक उपचार लेना चाहिए, जो लक्ष्यों की पूर्ति को बेहतर बनाने के लिए उनकी सहिष्णुता को हताशा और तरीकों को विकसित करने में मदद करेगा।

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