विटामिन सी युक्त 5 खाद्य पदार्थ

• मई 7, 2024

के साथ खाना विटामिन C आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मरम्मत करता है ऊतकों शरीर और प्रदान की एंटीऑक्सीडेंट वह लड़ाई मुक्त कण शरीर का इसलिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए) पुरुषों में एक दिन में 90 मिलीग्राम और दिन में 75 मिलीग्राम महिलाओं का सेवन करने की सलाह देते हैं।

विशेषज्ञों ने हमेशा संतरे के सेवन की सिफारिश की है, जिसके साथ भोजन किया जाता है विटामिन सी प्राप्त करना आसान है; हालाँकि, कई अन्य उत्पाद हैं जिनमें इस सूक्ष्म पोषक तत्व की मात्रा अधिक है और यहाँ हम उन्हें आपके अंदर शामिल करने के लिए आपके सामने पेश करते हैं। भोजन दैनिक।

पपीता: इस फल के एक छोटे टुकड़े (लगभग 157 ग्राम) में 95.6 मिलीग्राम होता है विटामिन सी । इसके साथ पानी या मिठाई बनाने में संकोच न करें, क्योंकि यह समृद्ध होने से आपके पाचन में मदद करेगा रेशा डायटेटिक्स और फोलिक एसिड .

मिर्च: एक कप कच्ची लाल मिर्च में 190.3 मिलीग्राम होता है विटामिन सी । अपने स्ट्यू या सलाद में इनक्लूयेलो, रंग देने के अलावा आपको कई पोषक तत्व प्रदान करेगा।

ब्रोकोली: इन छोटे पेड़ों के एक हिस्से में 132 मिलीग्राम होते हैं विटामिन सी । इसके अलावा, इसका सेवन के विकास को रोकता है स्तन कैंसर , फेफड़ा और पेट .

काले: इस भोजन की केवल दो दरें विटामिन सी , सूक्ष्म पोषक तत्व के 160.8 मिलीग्राम प्रदान करता है। वह भी धनी है विटामिन ए और कश्मीर , साथ ही phytonutrients और रेशा .

फूलगोभी: फूलगोभी के एक छोटे से सिर (चार इंच के व्यास के साथ) के 127.7 मिलीग्राम होते हैं विटामिन सी और केवल 66 कैलोरी । आप क्रीम, सलाद बना सकते हैं या उबले हुए का आनंद ले सकते हैं।

के साथ खाना विटामिन सी वे प्रकृति में लाजिमी हैं, आपको केवल उन्हें पहचानने और अपने नाश्ते, दोपहर या रात के खाने में आनंद लेने की आवश्यकता है। कुछ आपको अतिरिक्त पोषक तत्व देते हैं जो रोकते हैं रोगों पुरानी अपक्षयी। और आप, क्या आप पहले से ही इन उत्पादों में से कुछ का उपभोग करते हैं?

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