डायबिटीज होने पर व्यायाम करने के 5 टिप्स

• अप्रैल 27, 2024

आजकल कई पेशेवर एथलीट हैं जो विभिन्न खेल विषयों में मधुमेह के साथ रहते हैं; तो टेनिस जूतों की उस जोड़ी को धूल चटाएं, अपने जूतों को बांधें और बाहर जाएं और व्यायाम करें, प्रीटेक्स खत्म हो गए हैं!

 
खेल का अभ्यास सभी इंद्रियों में समृद्ध होना चाहिए और यदि आप भी इसका आनंद लेते हैं, तो यह बेहतर होगा। ऐसा होने के लिए, आप जिस खेल का अभ्यास करते हैं, उसकी परवाह किए बिना, इन युक्तियों का पालन करें जो खेल गतिविधियों से पहले और दौरान आपके अनुभव को बेहतर बनाएंगे, याद रखें कि जो अच्छी तरह से शुरू होता है, वह अच्छी तरह से समाप्त होता है।

1. अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें यह देखते हुए कि आप 30 से 60 मिनट के बीच व्यायाम करेंगे।

 
2. आरामदायक कपड़े और जूते पहनें यह उस खेल के अनुसार है जो आप करते हैं। ड्राई-फाई फैब्रिक से बने कपड़ों का इस्तेमाल करें और आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि जूते में आंतरिक सीम न हो।

 
3. यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं। यूवी प्रोटेक्शन और सनस्क्रीन के साथ गहरे रंग के चश्मे पहनने की कोशिश करें। मौसम के अनुसार कपड़े पहनना याद रखें: लंबी आस्तीन यदि यह ठंडी और छोटी आस्तीन है, या उनके बिना, अगर यह धूप और गर्म है।

 
4. हीटिंग और स्ट्रेचिंग: अपने प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में पूरी तरह से प्रवेश करने से पहले 10 मिनट की वार्म-अप दिनचर्या का अभ्यास करें। अंत में 5 से 10 मिनट तक स्ट्रेच सेशन करना याद रखें ताकि आपकी मांसपेशियां प्रयास से ठीक हो जाएं और दर्द और ऐंठन से पीड़ित न हों।

 
5. अभ्यास के पहले और बाद में हाइड्रेट करें: इसके लिए साधारण पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि आइसोटोनिक पेय में काफी मात्रा में चीनी होती है और आपको इन्हें बहुत सावधानी से और केवल कम चीनी की भरपाई के लिए उपयोग करना चाहिए।

आपातकाल के मामले में अपने साथ एक पहचानकर्ता ले जाएं जहां आपका नाम, रक्त प्रकार, मधुमेह का प्रकार, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवा और एक टेलीफोन नंबर आता है।

इसके अलावा, आप एक कंगारू का उपयोग कर सकते हैं, वे बहुत ही व्यावहारिक और उपयोगी हैं क्योंकि उनमें आप अपने ग्लूकोमीटर, मिठाई, अनाज बार, पैसा, सेल फोन और कार की चाबियाँ, अन्य चीजों के बीच लोड कर सकते हैं।

 
हम आशा करते हैं कि इन बिंदुओं के साथ आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे और अपने व्यायाम का अधिकतम आनंद लेंगे। याद रखें कि मधुमेह जीवन की एक अलग स्थिति है और एक सीमा नहीं है क्योंकि आजकल लगभग सभी खेल विषयों में पेशेवर या विशिष्ट एथलीट हैं। अब, आगे बढ़ें और आगे बढ़ें!

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