सर्दियों के व्यायाम के लिए 9 टिप्स

• अप्रैल 26, 2024

सर्दियों के मौसम के दौरान, रोकथाम रोगों पार्कों या उद्यानों में व्यायाम करते समय श्वसन; इसलिए, आदर्श अभ्यास करना है शारीरिक गतिविधियाँ संलग्न स्थानों में, जैसे जिम, के अनुसार मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी (IMSS)।

व्यायाम यह एक बनाए रखने के लिए आवश्यक है भार पर्याप्त और एक स्वस्थ शारीरिक स्थिति; उसके लिए, सर्जियो गाडिया गोमेज़ , उच्च स्तरीय जलीय गतिविधियों केंद्र में खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ (CAAAN) डेल सामाजिक सुरक्षा , ठंड के मौसम में इस आदत को जारी रखने के लिए आपको कुछ सिफारिशें देता है:

सक्रिय हो जाओ!

1.- कैरी आउट करें व्यायाम दोपहर के समय, जब तापमान गर्म होता है

2.- के खिलाफ टीकाकरण करवाएं इंफ्लुएंजा मौसमी

3.- हाइड्रेट पहले, दौरान और बाद में शारीरिक गतिविधि

4.- बनाने के लिए उपयुक्त कपड़ों का उपयोग करें व्यायाम , लेकिन यह गर्म और थर्मल है, जैसे कि शॉर्ट, पैंट, सूती शर्ट या ऐसी सामग्री जो आसानी से सूख जाती है, पतली स्वेटशर्ट और अन्य मोटी, साथ ही साथ विंडब्रेकर भी।

5.- अपने चिकित्सक से यह जानने के लिए जाएँ कि क्या आप व्यायाम करने में सक्षम हैं और कुछ तय करने में आपकी मदद करेंगे खेल जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है

6.- कोई भी शुरू करने से पांच से 10 मिनट पहले गर्म करें शारीरिक गतिविधि

7.- शुरू करो व्यायाम कम से अधिक से, यानी, आप जॉगिंग के 15 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं और पहले महीने के दौरान सैर कर सकते हैं; तब यह हर चार सप्ताह में पाँच मिनट बढ़ता है, जब तक कि एक घंटा पूरा नहीं हो जाता।

8.- बंद स्थानों में आप अभ्यास कर सकते हैं व्यायाम एरोबिक, दौड़ना, चलना, तैरना; भी, के एक कार्यक्रम के साथ यह गठबंधन फिटनेस सामान्य, जिसमें काम शामिल है लचीलापन , दिल, फेफड़े, हड्डी, संयुक्त, मांसपेशियों , कंकाल और स्नायुबंधन।

9.- यदि आप बीमार हैं (बुखार , सर्दी , फ़्लू , अन्न-नलिका का रोग , लैरींगाइटिस , तोंसिल्लितिस , rhinitis ), को निलंबित करना सबसे अच्छा है व्यायाम जब तापमान बहुत कम हो और बिस्तर पर आराम कर रहे हों, जैसे कि जटिलताओं से बचने के लिए ब्रोंकाइटिस या निमोनिया .

अगर आप रोकथाम करना चाहते हैं रोगों रेस्पिरेटरी, याद रखें कि आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए, इनसे भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए विटामिन सी (खट्टे फल) और बाहरी गतिविधियों और बहुत कम तापमान के साथ अभ्यास करने से बचें। और क्या आपके पास सर्दियों में कोई व्यायाम कार्यक्रम है?

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