फैट को अलविदा कहने के 5 टिप्स

• अप्रैल 28, 2024

प्रत्येक वर्ष का एक उद्देश्य है वजन कम करें , व्यायाम और खत्म ग्रीज़ कि हमारे पास और अधिक है। पोर्टल के अनुसार Health.com आपको इन 5 सरल, लेकिन प्रभावी चरणों से शुरू करना चाहिए।

1. चल रहे बुखार के बारे में उत्साहित हो जाओ: जॉगिंग करना बंद करने के बाद आप फैट बर्न करना जारी रखेंगे। जो लोग सप्ताह में कम से कम चार घंटे दौड़ते हैं, वे गैर-धावकों की तुलना में अधिक कैलोरी पिघलाते हैं, यहां तक ​​कि जब वे नहीं चल रहे हैं, के एक अध्ययन की रिपोर्ट की येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन

2. शुरुआत में अपना सर्वश्रेष्ठ दें: अपने वर्कआउट की पहली छमाही के दौरान अधिक गहन रूप से व्यायाम करें और दूसरी छमाही में धीमा करें, इसके विपरीत करने से 23% अधिक वसा जलती है

3. कठिन ट्रेन करें और इसे तेजी से करें: 40 मिनट के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति के 80% पर बने रहने से व्यायाम के बाद 19 घंटे तक आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, इसमें प्रकाशित शोध से पता चला है मोटापा। अपनी अधिकतम एरोबिक क्षमता के 75% पर एक छोटी कसरत करना भी आपको एक महान चयापचय बढ़ावा देगा, जो आपकी क्षमता के 50% से अधिक समय तक पसीना देगा, एक अध्ययन से पता चला कोलोराडो राज्य विश्वविद्यालय

4. धीरे-धीरे डम्बल बढ़ाएँ: अधिक मांसपेशियों का मतलब है चयापचय को बढ़ावा देना। शक्ति प्रशिक्षण आपको अधिक कम करने में मदद कर सकता है ग्रीज़ और इसे धीमी पुनरावृत्ति में करने से आपकी शक्ति 50% बढ़ जाती है

5. तेजी और ब्रेक: के टॉगल बदल जाता है हृदय संबंधी व्यायाम उच्च तीव्रता और कम तीव्रता ने बड़े भट्ठे को जला दिया है

के अनुसार Health.com सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करना और संतुलित आहार लेना है। अपने आप को एक स्वाद दें और इसे करते समय दोषी महसूस न करें, क्योंकि आप हमेशा सड़क पर फिर से ले जा सकते हैं।

वीडियो दवा: रोटी खाकर वजन घटायें | Weight Loss Roti | Lose 5 Kg in 15 Days | Weight Loss Diet | Pooja Luthra (अप्रैल 2024).