धावकों में चोटों से बचने के लिए 7 टिप्स

• मई 2, 2024

अपने ऊपर लेना चोट यह कई धावकों के सबसे बड़े बुरे सपने में से एक हो सकता है, इसलिए रास्ते में विशेष देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। कई कारक चोटों में योगदान करते हैं, लेकिन कई तरीके हैं उन्हें रोकें । ये कुछ हैं:

• हीटिंग । किसी भी तरह का सामान्य नियम ट्रेनिंग यह पहले वार्मिंग है। ऐसा करने से आपके शरीर को काम करने की तैयारी करने का मौका मिलता है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। एक दौड़ से पहले, अपने पैर छोड़ दो , चलना कुछ मिनट के लिए, और कुछ करें बढ़ाव । इसी तरह, ठंडा दौड़ के अंत में इसे कम करना महत्वपूर्ण है मांसपेशियों में दर्द । इसे अपने सत्र के अंत में करें ट्रेनिंग तेज गति से या धीमी गति से मार्च के साथ। अगला, खिंचाव।
• प्रशिक्षण से बचें. चोटों को भड़काने का सबसे सुरक्षित तरीका है अपने शरीर को ओवरवर्क करना। दुर्भाग्य से, कई धावक, दूरी और तीव्रता को जल्द ही बढ़ाने के प्रयास में, अपने शरीर को उनके परे धकेल देते हैं क्षमता और इस तरह उन्होंने खुद को चोट के एक बड़े खतरे में डाल लिया। दो बातें जो आपको याद रखने की जरूरत है। एक, साप्ताहिक लाभ में वृद्धि 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। दो, का संचय गति यह एक क्रमिक प्रक्रिया है। अगली बार जब आप आगे और तेजी से जाना चाहते हैं, तो पूछें कि क्या आपका शरीर मांगों के लिए सक्षम है और आपके सामान्य ज्ञान का उपयोग करता है।

मांसपेशियों को आराम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है

• विराम लेते हैं । यदि आप महसूस करते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है दर्द उनके में मांसपेशियों या वह बहुत थक गया है। व्यायाम करने से रोकने के लिए एक या दो दिन आपके थके हुए शरीर को चोट लगने की संभावना से बेहतर है। अपने शरीर को सुनो और दर्द पर ध्यान दें।
• अच्छे जूते पहनें . आपको पता है कि आपको अपने जूते बदलने की ज़रूरत है जब वे लगभग 500 किलोमीटर तक पहुंच गए हैं। तब तक, आपका प्रभावों का अवशोषण यह नीचा हो गया है और इसके तलवे खराब हो गए हैं, जिससे उन्हें चलना असुरक्षित हो गया है।
• कंक्रीट की सतहों को बदलें। वे न केवल कठोर हैं, वे बहुत अच्छे भी नहीं हैं सदमे अवशोषक । इसके बजाय, में दौड़ें चरागाह या कुछ में नरम सतह । इससे आपके पैरों पर कम दबाव पड़ता है। इसके अलावा, अपने पैरों पर तनाव को रोकने के लिए ऊपर और नीचे जाने से बचें।
• क्रॉस ट्रेनिंग गतिविधियां करें। क्रॉस ट्रेनिंग का उद्देश्य विकास करना है और मांसपेशियों को मजबूत बनाना अन्य भौतिक साधनों के माध्यम से, जैसे कि तैराकी , साइकिल चलाना और लंबी पैदल यात्रा । सप्ताह में कम से कम एक बार अपने कार्यक्रम में क्रॉस प्रशिक्षण गतिविधियों को शामिल करना बेहतर है। याद रखें कि इन पार प्रशिक्षण गतिविधियों वे अपने प्रतिरोध में सुधार करते हैं।
• अगर चोट का संदेह है, तो पुनर्वास उपायों का पालन करें । चोट की जटिलताओं को रोकें की प्रक्रिया को तेज करता है वसूली । मामूली चोट को कम करने के लिए आप खुद को मालिश और ठंडी चिकित्सा दे सकते हैं। अधिक गंभीर मामलों के लिए, तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें। को रोकने के लिए चोट , जब तक आप पूरी तरह से फिर से न चलें बरामद .

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