10 वार्म-अप व्यायाम

• मई 8, 2024

क्या आपने कभी खुद को घायल किया है या फटे मांसपेशी कुछ शारीरिक गतिविधि करते समय? शायद ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि आपने अपनी विशेष दिनचर्या या अपने पसंदीदा खेल से पहले वार्म-अप अभ्यास नहीं किया था।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth स्पोर्ट सिटी न्यूट्रीशन के प्रबंधक रूबेन लेप, एक्सरसाइज वार्म-अप की विशेषताएं बताते हैं:

के अनुसार मैक्सिकन डायबिटीज फेडरेशन , वार्म-अप अभ्यास से बचने का लक्ष्य है चोट , उपभेदों और मांसपेशी आँसू। इसलिए, यहां हम एक सरल दिनचर्या प्रस्तुत करते हैं जो आपको अपना उत्थान करने में मदद करेगी तापमान शरीर और अच्छे लचीलेपन का आनंद लेने के लिए।

1. से इनकार करते हैं : अपने सिर को ऐसे हिलाएं जैसे कि आपने ना कहा हो, ताकि आपकी ठोड़ी लगभग आपके कंधों तक पहुंच सके।
2. स्वीकार करता है अब अपने सिर को ऊपर से नीचे की ओर ले जाएं, जैसे कि आप हां कह रहे हों।
3. sways : अपने सिर को अगल-बगल से घुमाएं, ताकि आपका कान इसी कंधे को छूने की कोशिश करे।
4. हलकों : बाईं ओर और फिर दाएं के लिए गोलाकार सिर को गति दें। इन वार्म-अप अभ्यासों को करते समय अपनी आँखें बंद करें ताकि आप बीमार न हों।
5. मुझे नहीं पता : अपने कंधों को तब तक उठाएं और नीचे रखें जब तक वे आपके कानों तक न पहुंच जाएं और फिर उन्हें आराम दें।
6. कुंडली : अपनी बाहों को खोलें और आगे और पीछे की ओर हवा में सर्पिल खींचें। केंद्र पर शुरू करें और मंडलियों की परिधि खोलें। अब इसी तरह से अपनी कलाइयों को आगे पीछे करें।
7. जुलूस : कमर और पीठ को सीधे रखते हुए, एक पैर को आगे की ओर उठाते हुए, पैर को मोड़ते हुए, यह कहते हुए कि आपकी जांघ आपकी छाती को छूती है और फिर इसे धीरे से नीचे लाएं। वैकल्पिक रूप से दोनों पैर।
8. semiflexion : अपने पैरों को अलग करके और अपने हाथों को अपनी कमर पर, अपनी पीठ को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पैर न हिलें।
9. फूहड़ : अपने पैरों को फिर से अपने कंधों की ऊंचाई पर खोलें और घुटनों को मोड़कर आधा स्क्वाट करें, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक कम न करें।
10. सक्रिय पैर: एक पैर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें। फिर ऊपर और नीचे। दोहराएँ व्यायाम दूसरे पैर के साथ।

वह सब याद रखें ट्रेनिंग हीटिंग के प्रत्येक 10 बार दोहराया जाता है और आप उन दोनों के बीच पांच सेकंड आराम कर सकते हैं; उन्हें धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें, ताकि आपको अत्यधिक थकावट महसूस न हो। और जानें ट्रेनिंग इससे आपके शरीर को फायदा होगा।
 

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