• मई 2, 2024

मैक्सिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी गणना करता है कि वर्तमान में चार में से एक मेक्सिको कुछ से पीड़ित है संयुक्त समस्या और, 2050 तक, इसके साथ 10.84 मिलियन लोग होंगे शर्त में गोद । इस पूर्वानुमान को देखते हुए,हम जोड़ों को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

दर्द में जोड़ों यह बन जाता है incapacitating क्योंकि यह लोगों की आवाजाही का कारण बनता है सीमित और कई रोज़मर्रा की गतिविधियों को सामान्य रूप से निष्पादित करना मुश्किल हो जाता है। कुछ रोगों इस समस्या से उपजी सामान्य समस्याएं हैं पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस , संधिशोथ , fibromyalgia या एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस।

इस स्थिति से प्रभावित होने से बचने के लिए, हम निम्नलिखित साझा करते हैं वीडियो जिसमें मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ योगा के निदेशक एना पाउला डोमिन्ग्ज बताते हैं कि हम कैसे मजबूत कर सकते हैं जोड़ों .

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बिना दर्द के पहनने और जीवन से बचें

डॉक्टर के अनुसार मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी के जॉर्ज अल्बर्टो रोमानो रोमेरो , को व्यायाम यह संयुक्त पहनने को रोकने के साथ-साथ कुछ को संशोधित करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है आदतों आसन के रूप में।

निम्नलिखित सूची में, संयुक्त राज्य अमेरिका आर्थराइटिस फाउंडेशन कुछ प्रदान करता है सिफारिशें अपनी देखभाल करने के लिए जोड़ों .

1. स्थिति का ख्याल रखें: सीधे खड़े हो जाएं सुरक्षा करता है जोड़ों गर्दन की, वापस , कूल्हों और गोद .
2. गति में रहो: व्यायाम सुरक्षा करता है क्योंकि यह मजबूत करता है मांसपेशियों उनके आसपास।
3. आदर्श वजन बनाए रखें: अधिक वजन में अधिक तनाव का कारण बनता है जोड़ों , मुख्य रूप से कूल्हों में, गोद , पीछे और पैर .
4. शरीर को सुनो: उपेक्षा न करें दर्द में जोड़ों कुछ गतिविधि के बाद या व्यायाम .
5. स्थिति बदलें: दिन के दौरान, खासकर यदि आप बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है परिवर्तन की स्थिति नियमित रूप से, यह मदद करता है कमी कठोरता में मांसपेशियों और जोड़ों .

अपना ख्याल रखना स्वास्थ्य और इन्हें लगाने का प्रयास करें सिफारिशें तो आप कर सकते हैं स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ें .

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