• अप्रैल 26, 2024

वसंत की गर्मी के साथ लोगों के लिए हल्के कपड़े पहनना सामान्य है, हालांकि, कुछ "अतिरिक्त पाउंड" या फ्लेक्सीसिटी जो कहीं न कहीं में मौजूद हैं शरीर, वे कुछ कपड़ों की वस्तुओं के उपयोग को रोकते हैं। इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप कुछ अभ्यास करें ट्रेनिंग शरीर को टोन करने के लिए।

से मिली जानकारी के आधार पर हफ़िंगटन पोस्ट, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो स्वर को बदलने में मदद करते हैं शव और वे तुम्हें ईर्ष्या का एक सिल्हूट का आनंद देगा। तो उन्हें जानने के लिए और आकार में प्राप्त करें।

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कैलोरी जलाएं और अपने शरीर को मजबूत करें!

1. अपने संतुलन में सुधार करें। अपने पैरों को थोड़ा खुला रखें, कूल्हे की ऊंचाई पर और प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ खड़े हों। अपने बाएं पैर को फ्लेक्स करें और इसे वापस फैलाएं, जब आप अपने ट्रंक को आगे झुकते हैं और अपनी बाहों को फर्श की तरफ बढ़ाते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर को सामने की ओर फैलाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। प्रत्येक पैर के साथ 15 दोहराव करें।

2. पेट और छाती का काम करता है। प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर को थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपने बाएं घुटने को फ्लेक्स करें और अपनी बाहों को शरीर के किनारों तक फैलाएँ। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और पैरों को वैकल्पिक करें। इस व्यायाम को 30 सेकंड तक करें।

3. स्वर ग्लूट्स, पीठ, हाथ और पेट। अपने आप को चार बिंदुओं में रखें। अपने सीने की ऊंचाई तक दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए, बाएं पैर को फ्लेक्स करें। धीरे-धीरे कम करें और फिर से शुरू करें। 15 दोहराव, पैरों को बारी-बारी से करें।

4. हाथ, पैर, कूल्हों और पेट को मजबूत करता है। अपने पैरों को अपने कूल्हों पर और अपने बाएं हाथ में एक डम्बल के साथ सीधे खड़े हों। अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स करें और बाएं पैर को साइड में फैलाएं। अपने दाहिने पैर पर अपना सारा वजन छोड़ दें, जब आप सामने की तरफ बाईं ओर से गुजरते हैं, जैसे कि आप झुक रहे थे। 15 पुनरावृत्ति करें।

5. अपनी चपलता बढ़ाएं दाईं ओर देखें और अपने घुटनों को मोड़ें (जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे थे), अपने आप को धक्का दें और अपने शरीर को 90 डिग्री तक मोड़ते समय कूदें। नीचे जाते समय, ध्यान रखें कि आपका शरीर बाईं ओर से गिरता है और घुटनों को थोड़ा लचीला करता है, प्रारंभिक स्थिति के रूप में बने रहने के लिए। 15 पुनरावृत्ति करें।

याद रखें कि आपको इनका संयोजन अवश्य करना चाहिए ट्रेनिंग संतुलित आहार के साथ, शरीर को टोन करने के लिए, कम से कम दो लीटर पानी पिएं और किसी विशेषज्ञ के पास जाएं, जब आप कुछ अधिक व्यक्तिगत चाहते हैं। और आप, आप अपने शरीर को कैसे मजबूत करते हैं?

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