• अप्रैल 26, 2024

एक बुरा है पाचन , निस्संदेह लोगों में सबसे अधिक तनावपूर्ण कारकों में से एक है; वे खराब मूड और भारीपन में असहज महसूस करते हैं। अनियोजित भोजन पाचन तंत्र को किण्वित करता है, जो पोषक तत्वों की असुविधा और अक्षम अवशोषण का कारण बनता है।

अपच , बेहतर के रूप में जाना जाता है 'श्रमिक पाचन' यह पाचन प्रक्रिया को पर्याप्त रूप से निष्पादित करने में कठिनाई की अनुभूति को संदर्भित करता है, क्योंकि जिन खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों का सेवन किया जाता है, वे शरीर में विषाक्त पदार्थों को उत्पन्न करते हैं जो चयापचय प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं।

भोजन को पूरी तरह से पचाने के लिए, प्रत्येक एंजाइम और पाचन रस को उचित मात्रा में, सही समय पर और आंतों की दीवार को अच्छे स्वास्थ्य में अलग करना चाहिए।

इसे पहचानें

अपच की सबसे आम विशेषताएं जल रही हैं, पेट में भारीपन की भावना, छाती के केंद्र में दर्द, मुंह में एसिड का स्वाद, लगातार पेट में दर्द, मतली और भाटा।

लक्षण विभिन्न परिस्थितियों के कारण होते हैं, जिनमें पेट का अल्सर, भाटा ग्रासनलीशोथ, भारी भोजन, शराब का सेवन, धूम्रपान और अक्सर ऐसी दवाएं लेना जो पेट को नुकसान पहुंचाती हैं, जैसे कि विरोधी भड़काऊ।
 

अपच के कारण
 

खाना बहुत कम चबाएं : आजकल आप बहुत तेजी से खाते हैं, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि यदि आप अच्छी तरह से नहीं चबाते हैं, तो आपकी पाचन प्रक्रिया की दक्षता कम हो जाती है, क्योंकि पोषक तत्वों को सही तरीके से आत्मसात नहीं किया जाता है।

भोजन के साथ तरल पदार्थ पिएं : तरल स्राव (एसिड, एंजाइम और पित्त) को पतला करता है जो पाचन प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ आपके भोजन के साथ पानी नहीं पीने की सलाह देते हैं; आदर्श यह है कि इसे प्रत्येक भोजन के दो घंटे बाद किया जाए, ताकि आपके पाचन में सुधार हो।
 

तनाव : जब लोग अधिक तनाव में होते हैं, तो वे पर्याप्त पेट एसिड और / या पाचन एंजाइम का उत्पादन नहीं करते हैं, जो पाचन प्रक्रिया को रोकने वाले कारक ठीक से निष्पादित होते हैं।
 

इसे अमल में लाएं

भूख लगने पर खाएं: यदि आप किसी चीज का सेवन करते हैं, लेकिन वास्तव में इसे नहीं करना चाहते हैं, तो पाचन रस ठीक से नहीं बहता है, इसलिए आप सूजन महसूस करेंगे और इसके साथ, आपका पाचन खराब हो जाएगा।
 

भोजन के समय तनाव और चर्चा से बचें: पाचन तंत्र को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो बदले में मन और भावनाओं से शक्तिशाली रूप से प्रभावित होता है। इसलिए जब आप भोजन करते हैं, तो एक अच्छा समय रखें।
 

प्रोटीन का सेवन करें: आदर्श यह है कि इसे हर भोजन पर किया जाए। जब आपके पास कम प्रोटीन आहार (अंडा, मांस, चिकन, पनीर, आदि) होता है, तो पाचन एंजाइमों का स्राव उत्तेजित नहीं होता है। यह सब, फाइबर और फलों की दैनिक खपत के साथ संयुक्त, आपको प्रत्येक भोजन को बेहतर ढंग से चयापचय करने में मदद करेगा और परिणामस्वरूप, आप बेहतर महसूस करेंगे और आप एक अच्छे मूड में होंगे। यह इसके लायक है!