• अप्रैल 28, 2024

एक तनावपूर्ण सप्ताह के बाद, कुछ के लिए, के साथ बाहर जाने की तुलना में बेहतर कुछ भी नहीं है लोग चाहे खाने के लिए, भोजन या अन्य गतिविधियों के लिए। हालांकि, वजन कितना सुखद और फायदेमंद है, जब आप हो तो दोस्त के साथ रहेंआहार?

एक अध्ययन के अनुसार बर्मिंघम विश्वविद्यालय , सामाजिक और पर्यावरणीय कारक लोगों को धोखा देते हैं जब यह आता है खाना और यह अधिक प्रलोभन में आने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो न केवल अपने आहार को जोखिम में डालते हैं बल्कि उत्पादन भी कर सकते हैं वजन में उछाल।

कंपनी और मज़ा, बुरा संयोजन?

कई के लिए, जा रहा है भोजन बाहर निकलने के साथ देने का पर्याय है मित्र। हालांकि ऐसी रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं जो ऐसा नहीं है और इससे आपका वजन खतरे में नहीं है। हम जानकारी के साथ, सात सुझाव प्रस्तुत करते हैं इवान मार्टिन, पोषण और आहार विज्ञान क्लिनिक में पोषण विशेषज्ञ।

1. क्या लेना है? उन पेय को चुनें जो पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं या कैलोरी खाली। सरल शर्करा में समृद्ध किसी भी कार्बोनेटेड शीतल पेय से पहले बीयर या ग्लास वाइन पीना हमेशा बेहतर होता है।

2. नमकीन यदि आप "कुतरना" करने जा रहे हैं, तो यह बेहतर है कि वे आपके भोजन से व्यंजन हैं आहार; उदाहरण के लिए, मशरूम, ग्रील्ड सब्जियां, गैलिशियन ऑक्टोपस, ग्रील्ड कटलफिश, स्टीम्ड मसल्स या हैम।

3. रेस्तरां से डरो मत। सब्जियों में समृद्ध पकवान चुनना सुविधाजनक है: मटर हैम, भुना हुआ काली मिर्च सलाद, भरवां मशरूम, ग्रील्ड ऑब्यूमिन।

4. मांस। ऑप्ट, अधिमानतः, मछली के लिए क्योंकि इसका प्रोटीन हमेशा मेनू में मौजूद किसी भी लाल मांस से बेहतर पचाने वाला होता है।

5. लंबे समय तक मिठाई जीते! यह एक फल का सलाद या मीठा हो सकता है क्योंकि सप्ताह में एक बार इसे लेने में कोई समस्या नहीं है।

6. दोपहर की धूप। एक अच्छा विकल्प फल को स्मूथी या रस के रूप में लेना है। सलाद, नट्स या प्राकृतिक सैंडविच से बने एक अच्छे सैंडविच से भी परहेज करें, एक बार फिर सॉस और मसालों के साथ।

7. फास्ट फूड नहीं? इस प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है, इसलिए विशेषज्ञ मार्टिन अनुशंसा करते हैं कि आप उन सभी व्यंजनों से बचें, जिन्हें इन व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, सॉस, बेकन और पनीर से मुक्त होने के लिए अधिक झुकाव।

ले जा रहे ए भोजन पर्याप्त और संतुलित, साथ ही साथशारीरिक गतिविधि पूरे सप्ताह में आप अपने आहार को सप्ताह में दो बार तोड़ सकते हैं। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है। ध्यान रखना!