• अप्रैल 29, 2024

यदि हम हर दिन लाल मांस खाते हैं तो हम अपने दिल को ठीक से काम नहीं करने का जोखिम उठाते हैं; हालाँकि, अन्य हैं मांस के प्रकार हमें खाना चाहिए क्योंकि वे हमारे स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं और भोजन को विविधता देते हैं।

ये टीमांस के प्रकार कि हमें खाना चाहिए वे प्रोटीन, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो ऊतकों और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। यद्यपि उनके पास ये सभी गुण हैं, याद रखें कि उन्हें संयम में सेवन किया जाना चाहिए।

उनका उपभोग करो!

1. सार्डिन

उनके पास कैल्शियम, विटामिन बी, प्रोटीन, लोहा और ओमेगा 3 फैटी एसिड की एक उच्च सामग्री है। सबसे अच्छा: वे कैलोरी में कम हैं।

वे पचाने में आसान होते हैं, हृदय प्रणाली की देखभाल करने के लिए उपयोगी होते हैं और कोलेस्ट्रॉल और वजन कम करते हैं।

2. सुअर

विटामिन, प्रोटीन और खनिज प्रदान करता है। लेकिन सावधान रहें: यह संतृप्त वसा में समृद्ध है, इसलिए आपको सूअर का मांस की तरह दुबला कटौती पसंद करना चाहिए।

3. मोआजरा

यह फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम से भरपूर भोजन है, पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा और हड्डी प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, इसमें असंतृप्त वसा होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अनुकूल है।

4. चिकन

बी विटामिन में समृद्ध, यह भोजन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के ऊर्जा में परिवर्तन का पक्षधर है।

स्तन चुनें; इसमें वसा कम होती है। उन्हें चिकन के सभी टुकड़ों से त्वचा को हटाने के लिए कहें।

5. कैटफ़िश

हालांकि फैटी एसिड की इसकी सामग्री ओमेगा ३ कम है, यह मछली आयरन और प्रोटीन, पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो कोशिकाओं के ऑक्सीकरण को बेहतर बनाती है।

यह सोडियम में भी कम है, यही कारण है कि यह उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है।

6. रेस

नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने के लिए उपयोगी। उन कट्स को चुनें जिनमें वसा कम हो, जैसे कि स्टेक, स्कर्ट, बॉल और टैम्पिकाना।

7. सामन

इसमें प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं और इसमें संतृप्त वसा की कम सामग्री होती है।

इसलिए, यह ट्राइग्लिसराइड स्तर को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है।

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