• मई 16, 2024

ट्रेन में बैठने से पहले आप क्या खाते हैं? कुछ लोग इस पहलू पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं इसलिए वे पहली चीज खाते हैं जो वे देखते हैं, लेकिन दूसरे करते हैं। तो आपको अधिक प्रदर्शन करने और वसा जलाने के लिए क्या खाना चाहिए?

सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट वे हमारे शरीर के गैसोलीन हैं, वे हमें देते हैं शक्ति हमारे दिन के सभी कार्यों को करने के लिए आवश्यक है, तब भी जब हम एक निष्क्रिय स्थिति में हैं।

इसे याद मत करो!

प्रोटीन यह एक मौलिक भूमिका भी निभाता है, क्योंकि यह हमारी मांसपेशियों को उत्पन्न करने और पोषण करने के लिए जिम्मेदार है, लेकिन सबसे ऊपर, उन्हें पहनने से बचाने और उन्हें होने वाले नुकसान से बचा सकता है।

अब, मुझे क्या करना चाहिए खाने के बाद व्यायाम अपना वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर आपको कम या ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उपभोग करना होगा, लेकिन आपको कभी भी कसरत के बाद याद नहीं करना चाहिए।

क्यों कार्बोहाइड्रेट ? क्योंकि यह हमें मांसपेशियों के अपचय को रोकने में मदद करता है, अर्थात पोषक तत्वों और ऊर्जा की कमी के लिए आपकी खुद की मांसपेशियों की खपत होती है।

क्यों प्रोटीन? प्रदर्शन करते समय टूटने वाले मांसपेशी फाइबर की मरम्मत के लिए शारीरिक गतिविधि, चूंकि हर बार जब हम प्रशिक्षण लेते हैं, तो प्रयास के कारण वे माइक्रोफाइबर टूट जाते हैं।

यह आपको चाहिए!

1. यदि आपका प्रशिक्षण कम है, तो शुद्ध कार्डियो

आदर्श रूप से, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन (20 ग्राम लगभग) लें। एक उदाहरण सेब के साथ प्रोटीन शेक हो सकता है, या कीवी या नाशपाती के साथ भी, थोड़ा सा वनस्पति दूध चोट नहीं पहुंचाएगा।

2. यदि आपका प्रशिक्षण मध्यम है। कार्डियो और कम तीव्रता वजन

आदर्श प्रोटीन (20 जीआर) और मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स का एक कार्बोहाइड्रेट है। आप मूंगफली का मक्खन सैंडविच कैसे पसंद करेंगे? आदर्श पोस्ट वर्क आउट मीडियम।

3. अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं, क्रॉसफिट या आप लंबी दूरी की दौड़ से प्यार करते हैं

आपका कार्बोहाइड्रेट तेजी से अवशोषित होना चाहिए और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स, केला स्मूदी प्रोटीन और बादाम क्रीम के साथ होना चाहिए? आपका शरीर हाँ कह देगा!

याद रखें कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो ये बुनियादी सिफारिशें आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में बहुत मदद करेंगी, लेकिन इन सबसे ऊपर और थकने के लिए नहीं और जब आप किसी खेल का अभ्यास करते हैं, तब भी देते रहना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने साथ जाएं स्वास्थ्य कोच यदि आप किसी खेल में बेहतर प्रदर्शन की तलाश में हैं तो एक विशेष और व्यक्तिगत योजना तैयार करना।