क्या विफलता आपको तनाव देती है?

• अप्रैल 27, 2024

योग एक अनुशासन है, जिसका संस्कृत में अर्थ है: संतुलन के माध्यम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए मन, शरीर और आत्मा का मिलन। हालांकि, यह गतिविधि विशेष रूप से परीक्षा अवधि के दौरान, स्मृति में सुधार कर सकती है।

द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी, 20 मिनट का योग सत्र याददाश्त में तुरंत सुधार करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क की एकाग्रता को बनाए रखने, नई जानकारी सीखने, उसे बनाए रखने और इसे लागू करने की क्षमता को बढ़ाता है।

को नेहा गोटे के नेता, जो शोध में प्रकाशित हुए थे शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य जर्नल, याददाश्त बढ़ाने में दक्षता यह पाई जाती है कि श्वास और ध्यान व्यायाम मन और शरीर को शांत करते हैं; वे विचलित करने वाले विचारों के निरूपण से भी बचते हैं।

इस कारण से GetQoralHealth आपको तीन योग आसन प्रस्तुत करता है जो आपकी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करेगा, साथ ही चिंता और तनाव को कम करेगा; ऐसे कारक जो एक अकादमिक या व्यावसायिक परीक्षण में आपकी सफलताओं की संख्या में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

1. मोमबत्ती (सर्वांगासन) । अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों से जुड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों तक फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। साँस लेते समय, अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अपनी बाहों की मदद करें, जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो, आपके हाथों द्वारा समर्थित।

ऐसा करने के लिए, कोहनी मोड़ें और समर्थन के रूप में हथियारों का उपयोग करें। अपने हाथों की हथेलियों से पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा दबाएं। जब तक वे गर्दन के साथ एक समकोण नहीं बनाते हैं, तब तक पैरों और ट्रंक को अच्छी तरह से खींच लें। ठोड़ी को उरोस्थि पर दबाना चाहिए। इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक रखें।

2. कोबरा (भुजंगासन)। अपने पैरों को एक साथ और फैलाकर, अपने दोनों हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाकर रखें। जितना हो सके धड़ को ऊपर उठाएं और फिर हाथों की हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर फर्श पर लिफाफे पर रखें। इस स्थिति को एक से दो मिनट तक करें।

3. तीव्र खिंचाव (उत्तानासन)। श्वास, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों का विस्तार करें। साँस छोड़ते, पेट को सिकोड़ें और कल्पना करें कि आपका कूल्हे काज की तरह काम करता है, यदि संभव हो तो अपने आप को पूरी तरह से आगे की ओर झुकाकर रखें, आपकी पीठ और पैर सीधे।

अपनी सभी उंगलियों को लाइन में रखते हुए अपने हाथों को अपने पैरों के किनारों पर रखें। सिर को पैरों की ओर सीधा रखें। इस आसन को दो से तीन मिनट तक करें।

दिन में एक बार शारीरिक गतिविधि करने से न केवल आपकी याददाश्त बल्कि आपका मूड भी बेहतर होगा। कोशिश करो!

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