6 आंदोलनों के साथ वसा को खत्म करता है

• मई 16, 2024

कूल्हों, हाथ, पैर या पेट के निचले हिस्से में, वसा का अत्यधिक संचय एक समस्या है जो महिलाओं के लिए न केवल एक सौंदर्य क्षति, बल्कि आत्मसम्मान का भी प्रतिनिधित्व करता है; हालाँकि, यह हल करना असंभव नहीं है अगर कुछ एरोबिक अभ्यासों को दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाए।

द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में ड्यूक विश्वविद्यालय , प्रतिरोध और मांसपेशियों के प्रशिक्षण की तुलना में, एरोबिक व्यायाम वसा को जलाने और एक टोंड शरीर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

उस कारण से GetQoralHealth आपको अतिरिक्त किलो के लिए अलविदा कहने के लिए छह आंदोलनों देता है:

1. पेडलिंग फर्श पर लेट जाएं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें। घुटनों को छाती तक लाएं और गर्दन को बिना खींचे कंधे के ब्लेड को उठाएं।

बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें जबकि एक साथ धड़ को दाईं ओर झुकाते हुए, बाएं कोहनी को दाहिने घुटने पर लाएं। पक्ष बदलें और वैकल्पिक आंदोलन, आपको साइकिल के पैडलिंग का अनुकरण करना चाहिए।

2. कुरकुरे की गेंद। अपनी पीठ के मध्य-निचले भाग के तहत गेंद के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने सीने पर अपनी बाहों को पार करें और अपने पेट को गेंद से अपने धड़ को निकालने के लिए अपने पेट को अनुबंधित करें, अपने पसली के पिंजरे के नीचे कूल्हे की ओर धकेलें।

3. विस्तारित हथियारों के साथ संकुचन । एक चटाई पर लेट जाएं और अपने हाथों को पीछे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बढ़ाएं, ताकि आप अपनी बाहों को अपने कानों के पास रखें। एब्स को अनुबंधित करें और फर्श से कंधे के ब्लेड को हटा दें।

4. रस्सी कूदें। प्रत्येक के बीच एक मिनट के आराम के साथ 2 मिनट के लिए 3 सीरीज़ रोज़ाना करना वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास होगा जो आप कर सकते हैं क्योंकि यह सब कुछ खत्म करने में मदद करता है जो दैनिक 10 मिनट से कम समय में जमा होता है। अगर आप समय बढ़ाना चाहते हैं तो इसे धीरे-धीरे करें।

5. ऊर्ध्वाधर संकुचन। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फैलाएं जैसे कि आप छत को छूने की कोशिश कर रहे थे। हाथों को सिर के पीछे रखें और एब्डोमिनल को फर्श से कंधे के ब्लेड को अलग करने के लिए अनुबंधित करें।

6. स्क्वाट्स । अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। फिर अपने घुटनों को संभव के रूप में ऊर्ध्वाधर रखते हुए अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और उंगलियों के टखनों की युक्तियों के साथ स्पर्श करें।

एरोबिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि शरीर पर एक मजबूत प्रभाव उत्पन्न नहीं करने के अलावा, जो इसे नुकसान पहुंचा सकता है, यह आपको अपना वजन और इसलिए आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है।

वीडियो दवा: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (मई 2024).