फाइबर, किसके लिए और कितना?

• अप्रैल 28, 2024

आहार फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि बनाए रखना पाचन नियमितता के लक्षणों को रोकें "चिड़चिड़ा आंत्र" और कब्ज के स्तर को नियंत्रित करने के अलावा चीनी और कोलेस्ट्रॉल खून में; लेकिन, क्या आप जानते हैं कि इन लाभों का आनंद लेने के लिए आपको कितना उपभोग करना चाहिए?

मेक्सिको में, पुरुषों के लिए आहार फाइबर की सिफारिश 35 ग्राम है और 30, एक दिन की महिलाओं के लिए, और यह प्रत्येक देश के लिए प्रति दिन 18 से 40 ग्राम तक हो सकती है, जैसा कि निम्नलिखित तालिका में दिखाया गया है:

आहार फाइबर सिफारिशें कुल फाइबर की मात्रा को कवर करती हैं जिन्हें एक दिन में सेवन किया जाना चाहिए (यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घुलनशील, अघुलनशील है, अगर यह फलियां, अनाज, फल या सब्जियों से आता है)।

एक पूर्ण और विविध आहार जिसमें फाइबर, साबुत अनाज और प्रचुर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हैं, इन आहार फाइबर सिफारिशों को आसानी से पूरा करता है।

यदि आपको अपने दैनिक आहार में पर्याप्त आहार फाइबर शामिल करने की आदत नहीं है, तो उपभोग धीरे-धीरे होना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सिफारिशें दी गई हैं:

1. नाश्ते के लिए फाइबर के साथ अनाज खाएं; दिन के आराम के लिए बार और स्वस्थ पेय।

2. दिन के प्रत्येक भोजन में एक फल या सब्जी का सेवन करें। यह आमतौर पर उन्हें उपभोग करने के लिए भूल जाता है, हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि इन खाद्य पदार्थों के एक हिस्से (1 कप या एक टुकड़ा) को दिन के प्रत्येक भोजन में शामिल किया जाए।

3. स्वस्थ नाश्ता? यह एक ऐसा भोजन चुनने का सबसे अच्छा समय है जो फाइबर (फल और सब्जियां या फाइबर के साथ अनाज) प्रदान करता है। हाइड्रेशन। फाइबर के लिए बेहतर काम करने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु इसे निरंतर पानी की खपत के साथ जोड़ना है।

यह सकारात्मक बदलाव करने का एक अच्छा समय है जो स्वास्थ्य को कई लाभ प्रदान करते हैं, और आहार फाइबर के एक क्रमिक खपत के साथ शुरू करना उनमें से एक है। हमेशा एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श और अधिक जानकारी के लिए www.allbran.com.mx पर जाना याद रखें।

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