पेट को चिह्नित करने के लिए भोजन

• अप्रैल 29, 2024

इसका होना आवश्यक है भोजन स्वस्थ जब पेट को चिह्नित करने की कोशिश कर रहा है, क्योंकि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने को परिभाषित करना चाहते हैं मांसपेशियों काफी हद तक की मात्रा पर निर्भर करता है कैलोरी जो भस्म हो जाते हैं और जो जलते हैं व्यायाम .

कैलोरिक व्यय प्रत्येक व्यक्ति के कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि उम्र, लिंग, शारीरिक स्थिति, अन्य चीजों के बीच गतिविधि का स्तर। व्यायाम जले कैलोरी और टन मांसपेशियों।

इस अर्थ में, शरीर और पेट को चिह्नित करने के लिए, आपको निर्माण के लिए काफी शारीरिक श्रम करना चाहिए मांसपेशी (अवायवीय), शरीर में वसा (एरोबिक) को जलाने के लिए।

इसके अलावा, आपको उचित मात्रा में खाना चाहिए कैलोरी के 60 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि प्रत्येक दिन के लिए सिफारिश की जाती है, जो आमतौर पर 300 से 500 तक जलती है कैलोरी , गतिविधि पर निर्भर करता है।

इसलिए, एक भोजन आपके पेट को चिह्नित करने में मदद करने के लिए स्वस्थ, वास्तव में, उचित मात्रा में भोजन करना शामिल है:

1. प्रोटीन उच्च गुणवत्ता (चिकन, टर्की, लाल मांस का दुबला कटौती, मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, आदि)।

2. कार्बोहाइड्रेट गुणवत्ता की कुंजी यह जानना चाहती है कि उन्हें कैसे चुनना है, जैसे कि साबुत अनाज, ब्राउन राइस, साबुत पास्ता, साबुत अनाज ब्रेड, फल और सब्जियां, जो गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा हैं, जिन्हें आहार में शामिल करना चाहिए।

3. वसा । वे शरीर के लिए अपने कार्यों को सही ढंग से करने के लिए आवश्यक हैं। शामिल वसा मछली के तेल, जैतून का तेल, कैनोला तेल, नट और बीज में अच्छा मौजूद है।

सामान्य तौर पर, पेट, शरीर, टोंड में शरीर का वसा प्रतिशत कम होता है, मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक होता है। तो जबकि व्यायाम यह हासिल करने के लिए आवश्यक है, एक भोजन स्वस्थ और संतुलित इसे आसानी से टोन करने में मदद कर सकता है।

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