ऐसे खाद्य पदार्थ जो व्यायाम के दौरान आपकी मदद करते हैं

• अप्रैल 29, 2024

जब प्रदर्शन कर रहे हैं व्यायाम आपको अच्छी तरह से भोजन करने की आवश्यकता है, यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करने से पहले भोजन के प्रकार और मात्रा को जानते हैं, क्योंकि इनमें से चुनाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर निर्भर करता है। आइए नीचे देखें कि प्रदर्शन करने के लिए निगलना सबसे अधिक अनुशंसित क्या है गहन अभ्यास .

का मुख्य स्रोत है शक्ति हमारे जीव के लिए हैं कार्बोहाइड्रेट ; और यद्यपि हमें उनके लिए कुछ भय है कैलोरी यह योगदान देता है, यह व्यायाम करने से पहले उपभोग करने के लिए सबसे सुविधाजनक है।

में समृद्ध खाद्य पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं: पास्ता, चावल, अनाज, रोटी, आलू, आदि। में समृद्ध खाद्य पदार्थ सरल कार्बोहाइड्रेट और जिन लोगों के साथ दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए वे हैं: फलों का रस, ताजे फल या निर्जलित फल, शहद, शक्कर, मीठी रोटी, चॉकलेट, आदि।

बाद की खपत से अधिक के स्तर का कारण बन सकता है रक्त शर्करा समय की एक छोटी अवधि में कमी व्यायाम ; यही है, वे अचानक उठाते हैं शक्ति , लेकिन उसी तरह से वे इसे कम कर देते हैं और वे ठीक वैसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो आपको प्रदान करेंगे शक्ति लंबे समय, के दौरान सक्रिय रहने के लिए गहन व्यायाम .

मॉडरेशन में कार्बोहाइड्रेट

आपको याद होगा कि की खपत कार्बोहाइड्रेट यह आपके में संतुलित होना चाहिए भोजन सामान्य, लेकिन प्रदर्शन करने के लिए अत्यधिक व्यायाम एक के रूप में मैराथन , एक COMPETENCE या कई घंटों का व्यायाम, आपको अधिक मात्रा में निगलना चाहिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाने के लिए ग्लाइकोजन में मांसपेशियों .

एक और महत्वपूर्ण कारक यह है कि आप सीखते हैं धीरे-धीरे चबाएं भोजन, उन्हें बेहतर पचाने के लिए, इसके अलावा आपको भोजन के साथ बहुत ठंडा तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए ताकि वे आप में हस्तक्षेप न करें पाचन प्रक्रिया .

अपने अंतिम भोजन सेवन और व्यायाम के अभ्यास के बीच आपको किस समय की आवश्यकता होती है? यह तीन और छह घंटे के बीच होना चाहिए ताकि आप पहले से ही पच चुके हों या व्यायाम की थकान आपको असुविधा या क्षति पहुंचा सकती है। इसलिए, आपके शरीर में लंबे समय तक ऊर्जा के लिए सही कार्बोहाइड्रेट खाना सबसे उचित है।

प्रोटीन की शक्ति

प्रोटीन उन्हें एक की आवश्यकता है चबाना धीमी और इसलिए, इसकी खपत मध्यम की तुलना में कम होनी चाहिए कार्बोहाइड्रेट .

कम के बीच ग्रीज़ खाना बेहतर पच जाएगा। में उच्च खाद्य पदार्थ रेशा वे या तो अनुशंसित नहीं हैं, क्योंकि वे पैदा कर सकते हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा Inopportune क्षणों में।

फिर, अपने गहन प्रशिक्षण दिनचर्या को संयोजित करने के लिए सबसे संकेतित मेनू एक अच्छे हिस्से का उपभोग करना है कार्बोहाइड्रेट कच्ची या पकी हुई सब्जियों के साथ पास्ता या चावल के रूप में; आप कुछ मांस या मछली जोड़ सकते हैं, लेकिन कुछ हद तक। आप दही, फल या फलों के रस के साथ पूरक कर सकते हैं।

एक अच्छा संकेत है कि आप एक का पालन कर रहे हैं उचित आहार वह तुम हो पाचन यह नियमित और बिना किसी असुविधा के होता है, जैसे कब्ज । तो अपने में सबसे अच्छा प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए ट्रेनिंग , इसके अलावा इसके लिए संकेतित आहार का पालन करें हाइड्रेट पर्याप्त।