सक्रिय हो जाओ और किक बॉक्सिंग के साथ फिट हो जाओ

• मई 5, 2024

व्यायाम करना और अभ्यास करना दो बहुत अलग चीजें हैं। एक शारीरिक गतिविधि तब होती है जब आप गति में होते हैं, खेल करते समय दृढ़ता, शक्ति और अनुशासन की आवश्यकता होती है।

जब आप स्थानांतरित करते हैं तो आप अपने चयापचय में तेजी लाते हैं और अपने परिसंचरण में सुधार करते हैं, लेकिन जब आप कुछ खेल (तैराकी, साइकिल चलाना, टेनिस या एरोबिक्स) करते हैं, तो दोनों लाभों को प्राप्त करने के अलावा, आप कैलोरी जलाते हैं।

दिल की दर  

इस संबंध में, फिटनेस कोच, मेरिबेल सांचेज बताते हैं कि कैलोरी बर्न करने के लिए दिल की गति को तेज करने के लिए 80 से 96% की दर से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और प्रयास अधिक होता है:

"यह किक बॉक्सिंग, कताई, स्थिर बाइक या नृत्य कक्षाओं जैसी प्रथाओं के माध्यम से प्राप्त किया जाता है; व्यायाम की आवश्यकता होती है जो हमें अधिक मांसपेशियों के व्यायाम के लिए मजबूर करते हैं। इस तरह, हम वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे: उपाय कम करें और वजन कम करें ”।

शरीर तैयार करो  

सान्चेज़ ने दोहराया कि व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले 10 से 15 मिनट के बीच वार्म-अप करना आवश्यक है; फिर तीव्र भाग शुरू करें और जब आप अधिकतम हृदय गति तक पहुँचें तो आपको एक रिकवरी चरण करना चाहिए:

“जिस प्रकार यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को गहन कार्य के लिए तैयार किया जाए, यह आवश्यक है कि इसके अंत में प्रत्येक अंग को शिथिल किया जाए। यह साँस लेने के व्यायाम और लचीलेपन के साथ हासिल किया जाता है, लेकिन यह मांसपेशियों में खिंचाव और वसा जलने को प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए। "