• मई 9, 2024

दुनिया की लगभग 11% पुरुष जनसंख्या से ग्रस्त है मोटापा , एक ऐसी स्थिति जो हृदय रोगों को उत्पन्न करती है, मधुमेह और अन्य बीमारियाँ। एक उचित वजन और स्वास्थ्य की स्थिति बनाए रखने के लिए कुछ निश्चित हैं भोजन बुनियादी जो में होना चाहिए भोजन के पुरुषों .

पुरुषों 19 साल से मध्यम उम्र के सक्रिय लोगों को औसतन 2,200 से 2,800 की आवश्यकता होती है कैलोरी प्रति दिन एक बनाए रखने के लिए भार स्वस्थ, के अनुसार अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग .

आपके लिए कितनी कैलोरी इंगित की जाती हैं?

कई कारक हैं जिनकी गणना करने के लिए आपको विचार करना चाहिए कैलोरी आपके शरीर को क्या चाहिए, पोषण विशेषज्ञ कार्मेन हारो वह आपको अगले वीडियो में समझाता है।

एक पुरुष आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए?

जई, टर्की स्तन, सामन, दूध, साबुत अनाज, जैतून का तेल, बीन्स और अंडे हैं भोजन बुनियादी जो आपको अपने में शामिल करना है भोजन । इसके विभिन्न गुण आपकी मदद करेंगे जीना अधिक और बेहतर।

ओटमील दिल को कैसे मदद करता है?

बीटा-ग्लूकन के लिए धन्यवाद, का एक रूप घुलनशील फाइबर , जई के स्तर को विनियमित करने में मदद करते हैं चीनी रक्त में और अतिरिक्त कमी कोलेस्ट्रॉल , इंगित करता है मारिसा मूर , के पोषण प्रवक्ता पोषण और आहार विज्ञान अकादमी । प्रति दिन 1 ume कप का सेवन करें।

क्या टर्की स्तन प्रजनन क्षमता में मदद करता है?

यह में समृद्ध है जस्ता , जो के उत्पादन को बेहतर बनाने में मदद करता है शुक्राणु वह कहता है एलिजाबेथ वार्ड के पोषक लेखक "पॉकेट इडियट्स गाइड टू द न्यू फ़ूड पिरामिड्स" । प्रति सप्ताह टर्की स्तन के 3 सर्विंग खाएं।

क्या पूरा दूध अच्छा है?

पर्याप्त मात्रा में, दिन में दो गिलास, का सेवन किया दूध यह बनाए रखने के लिए फायदेमंद है अस्थि घनत्व और रक्त जमावट , धन्यवाद कैल्शियम । आप इसे बादाम या सोया दूध के लिए भी एक्सचेंज कर सकते हैं।

क्या साबुत अनाज बेहतर है?

क्विनोआ । इसमें हल्का स्वाद है और अधिक है प्रोटीन अन्य साबुत अनाज की तुलना में। इसका एक स्रोत भी है असंतृप्त वसा और विटामिन समूह बी वह कहता है क्रिस्टोफर मो , के पोषण के प्रोफेसर लुइसविले विश्वविद्यालय .

जैतून का तेल खाने से क्या फायदा है?

इस तेल में गुण होते हैं विरोधी भड़काऊ , जिसका मतलब है कि यह आपको लड़ने में मदद कर सकता है दर्द और सूजन जब प्रस्तुत किया जाता है, तो पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन को इंगित करता है प्रकृति । 2 बड़े चम्मच के साथ अपने सलाद को सीज़ करें।

क्या बीन्स वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं?

रेशा पेट में "सूजन" होता है और सनसनी को बढ़ावा देता है बहुतायत , इसलिए जब आप भरा हुआ महसूस करेंगे तो आप कम खाएंगे शक्ति , पोषण विशेषज्ञ बताते हैं जेनिफर आर। बाथगेट । सप्ताह में दो बार खाएं।

अंडे और कोलेस्ट्रॉल के बारे में क्या?

एक दिन में एक टुकड़ा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, खासकर यदि आपका स्तर कोलेस्ट्रॉल वे स्थिर हैं, वे भी शामिल हैं अमीनो एसिड जो आपको बढ़ने में मदद करें मांसल , और पहाड़ी जो आपका सुधार करती है स्मृति , पोषण विशेषज्ञ कहते हैं एलिजाबेथ वार्ड .

कभी कभी

जो पुरुष भोजन करते हैं स्क्रैप , सप्ताह में एक बार, वे बढ़ जाते हैं 20% के लिए मरने का खतरा कोरोनरी रोग इंगित करता है स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ . जितना हो सके इनसे बचें और सेहतमंद खाएं!