• मई 19, 2024

जांच से सहमत "भूख, तृप्ति और ऊर्जा संतुलन के रखरखाव के न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन" में प्रकाशित Medigraphic भूख, तृप्ति और ऊर्जा संतुलन को न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो लगातार काम करता है और हाइपोथैलेमिक स्तर पर एकीकृत होता है।

भूख न लगने के 3 मुख्य कारण भी हो सकते हैं

1. जीवित रहने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता
2. सेलुलर संरचना और कार्यों का रखरखाव
3. उपयोगी कार्य करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करना

इसलिए में GetQoralHealth और से जानकारी के साथ स्पेनिश डायबिटीज फेडरेशन (FEDE) हम आपके लिए 5 ऐसे खाद्य पदार्थ प्रस्तुत करते हैं जो तृप्ति की अधिक अनुभूति पैदा करते हैं

अपने आहार में Inclúyelos!

1. अंडा उच्च जैविक मूल्य के अपने प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, अंडा एक पौष्टिक और संतोषजनक भोजन है। याद रखें कि यदि आपका वजन नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह है तो प्रति सप्ताह 2 से अधिक अंडे (जर्दी और सफेद) का सेवन न करें।

2. मेवे वे ऊर्जा और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हैं। अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए बादाम, मूंगफली (अनप्रोसेस्ड पील) और पिस्ता एक बेहतरीन विकल्प है।

3. साबुत अनाज। साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थों की फाइबर सामग्री आपको कम समय में पूर्ण महसूस करने की अनुमति देती है। रोटी, चावल या पास्ता चुनें जो पूरे 100% हों।

4. पोप। कम मात्रा में और इसके पानी और स्टार्च की मात्रा के कारण, आलू भी तृप्ति की तीव्र भावना पैदा करता है।

5. कम वसा वाली मछली । एल्बुमिन और मछली प्रोटीन में भी उच्च संतृप्त शक्ति होती है। पानी में सैल्मन या ट्यूना की सिफारिश की जाती है। उन्हें भुना या स्टीम्ड तैयार करें।

"गुप्त"। यदि आप अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित हैं, तो आप जई को शामिल कर सकते हैं। के अनुसार राष्ट्रीय स्वायत्त मेक्सिको विश्वविद्यालय (UNAM) दलिया एक और खाद्य पदार्थ है जो बुझाने की बड़ी क्षमता रखता है

दलिया एक अनाज है जिसमें तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट, उच्च पोषण मूल्य, फाइबर और बीटा-ग्लूकन शामिल हैं; पदार्थ जो आंत से कोलेस्ट्रॉल और पित्त एसिड को अवशोषित करने में सक्षम हैं।

याद रखें कि तृप्ति वह अनुभूति है जो तब होती है जब हम भोजन का सेवन करते समय पूरी तरह से संतुष्ट महसूस करते हैं और संतुलित आहार से आपको "संतुष्ट" महसूस करना चाहिए अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!