• मई 1, 2024

यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि एक बनाए रखने के लिए दांत , हड्डियों औरस्वस्थ नाखून अपने में कैल्शियम को शामिल करना उचित है भोजन दैनिक, लेकिन इसके समुचित कार्य के लिए भी दिल , मांसपेशियों और नस .

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अनुशंसा करता है कि दोनों पुरुषों जैसे महिलाओं , 19 से 50 साल की उम्र तक, उन्हें सेवन करना चाहिए 1,200 मिलीग्राम इस का खनिज एक दिन जबकि में गर्भावस्था और दुद्ध निकालना केवल 1,000 मिलीग्राम एक दिन

इसके अतिरिक्त डेयरी , वहाँ भोजन अमीर कि यह शामिल हैं खनिज और आप वर्ष के किसी भी समय लाभ उठा सकते हैं। की सूची जानिए अधिक कैल्शियम वाले 5 खाद्य पदार्थ .

उन्हें अपने भोजन में शामिल करें

1. दाल। स्पेन में नवराड़ा विश्वविद्यालय का क्लिनिक यह सुनिश्चित करता है कि इस का एक 100 ग्राम हिस्सा सब्ज़ी यह होता है 56 मिलीग्राम की कैल्शियम .

इसके अलावा, एक शोध पत्रिका में प्रकाशित हुआ आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार उपभोग करने की सलाह देते हैं मसूर की दाल क्योंकि यह के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है चीनी में रक्त ; दुख के जोखिम को कम करता है कोरोनरी रोग और को रोकने के स्तन कैंसर इसकी उच्च सामग्री की वजह से फोलिक एसिड .

2. चीकू उनमें बहुत कुछ होता है पोषक तत्वों और खनिज पदार्थ । प्रत्येक 100 जीआर के लिए 145 मिलीग्राम के अनुसार नवरा विश्वविद्यालय के क्लिनिक .

संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन (एफएओ) के अर्ध-शुष्क उष्णकटिबंधीय विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय हार्वेस्ट अनुसंधान संस्थान का समर्थन करता है कैल्शियम यह मुख्य में से एक है खनिज पदार्थ में सामग्री छोला .

इनके सेवन से आपको लाभ भी मिलता है असंतृप्त वसीय अम्ल , रोकथाम के लिए आदर्श हृदय संबंधी रोग , टाइप 2 मधुमेह , दूसरों के बीच में।

3. अंजीर। अध्ययन से पता चलता है कि राशन 200 ग्राम की ताजा अंजीर की समान मात्रा में योगदान देता है खनिज में सामग्री 100 मिलीलीटर की दूध । जबकि एक रिपोर्ट के अनुसार 100 जीआर 180 मिलीग्राम का प्रतिनिधित्व करते हैं नवरा विश्वविद्यालय के क्लिनिक .

यह फल होने का पक्षधर है हड्डियों मजबूत क्योंकि यह पूरा करता है विटामिन और खनिज पदार्थ अपनी ताकत के लिए आवश्यक: मैग्नीशियम , कैल्शियम और विटामिन K2 .

4. सारदीन मधुमेह नेटवर्क में जैव चिकित्सा अनुसंधान केंद्र और स्पेन के एसोसिएटेड मेटाबोलिक रोग इस बात की पुष्टि करता है कि चुन्नी एक समृद्ध स्रोत है कैल्शियम और विटामिन डी .

में मछली भोजन का मैड्रिड के स्वास्थ्य और उपभोग विभाग , जो बताते हैं कि डिब्बाबंद सार्डिन वे एक अच्छे स्रोत हैं कैल्शियम क्योंकि हम उनके उपभोग करते हैं कांटों . 

दोनों संस्थानों उपभोग करने की सलाह देते हैं तीन से चार के राशन मछली एक सप्ताह साल का सबसे अच्छा समय उन्हें में शामिल करने के लिए भोजन इसके बीच है मई और अक्टूबर।

5. अंडा। नवरा विश्वविद्यालय के क्लिनिक   नोट्स कि यह 51 मिलीलीटर का योगदान देता है कैल्शियम । यह कथन उसी के शोधकर्ताओं के साथ पूरक हैयूनिवर्सिटी और अर्जेंटीना में नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ़ रोसारियो , जिसने पाया कि एखोल इसका एक स्रोत है कैल्शियम ; इसमें दो ग्राम होता है। यह घर पर तैयार करने के लिए सुलभ, सस्ता और आसान भी है।

30 साल बाद, खोना आसान है कैल्शियम तो यह दूसरों के माध्यम से फिर से भरा जा सकता है भोजन मछली, पालक, चार्ड, ब्रोकोली जैसे कुछ का उल्लेख करने के लिए, और पत्ते भंडारण .

अपने में शामिल करने के लिए प्रयास करने का महत्व खिला का एक अच्छा हिस्सा है खनिज यह इसलिए है क्योंकि यह शरीर का चौथा घटक है पानी , को प्रोटीन और वसा .

याद रखें कि शरीर को इसका लाभ उठाने के लिए आपको सबसे अच्छे तरीके से उपभोग करना चाहिए विटामिन डी और कुछ है शारीरिक गतिविधि .

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