अपनी मांसपेशियों को 7 मिनट में संशोधित करें

• मई 4, 2024

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसारस्वास्थ्य और स्वास्थ्य जर्नल , ए सेमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट मेडिसिन (ACSM) ), उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण केवल सात मिनट में आपकी मांसपेशियों को संशोधित कर सकता है।

ऑरलैंडो में मानव प्रदर्शन संस्थान में व्यायाम शरीर विज्ञान के निदेशक क्रिस जॉर्डन यह सुनिश्चित करता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वजन और शरीर की चर्बी कम करने का बहुत तेज़ और प्रभावी तरीका है।

तनाव है कि प्रत्येक श्रृंखला के बीच बहुत कम वसूली बाकी के साथ प्रतिरोध व्यायाम एरोबिक और चयापचय लाभ उत्पन्न करते हैं, जो एक सत्र के बाद 72 घंटे तक रह सकता है।

इसके अलावा, कम आराम का समय एक अधिक प्रभावी कुल व्यायाम समय उत्पन्न करता है, जो उन लोगों के लिए बहुत आकर्षक हो सकता है जिनके पास अपनी शारीरिक गतिविधि करने के लिए समय नहीं है।

टी द्वारा प्रकाशित जानकारी मेंवह न्यूयॉर्क टाइम्स यह विस्तृत है कि उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण के कुछ मिनटों के अभ्यास से ही मांसपेशियों में आणविक परिवर्तन होते हैं, जैसे कि साइकिल चलाते या चलाते समय क्या रिकॉर्ड किया जाता है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि इस तरह के प्रशिक्षण के 12 अभ्यास प्रत्येक श्रृंखला के बीच 10 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक 30 सेकंड के लिए किए जाने चाहिए। संपूर्ण कसरत का कुल समय लगभग सात मिनट है।

बेहतर शरीर के ऑक्सीकरण जैसे लाभों का आनंद लेने के लिए, इंसुलिन प्रतिरोध में कमी और प्रभावी वसा जलने, ऊपरी तस्वीरों में आंदोलनों को जानें।

हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों को चोटों से बचने के लिए ऐसा करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

यह हृदय रोग से पीड़ित लोगों या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी अनुशंसित नहीं है। और आप, सप्ताह में कितने दिन आप कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं?

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