अपने आराम कुर्सी के साथ व्यायाम करें!

• मई 1, 2024

आपका कमरा व्यायाम करने और वसा से मुक्त और पुष्ट शरीर प्राप्त करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है। विशेष रूप से एक सोफे के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम दिनचर्या के साथ आप अपने पेट, हाथ, पैर और नितंबों को टोन कर सकते हैं।

अपनी कुर्सी के साथ एक व्यायाम दिनचर्या बनाना जिम में इतना खर्च किए बिना आकार में रहने का सबसे प्रभावी तरीका है; इसके अलावा, आप इसे उस समय पर कर सकते हैं जो आपको सूट करे ताकि आप इसका पूरा आनंद लें।

आपकी उपस्थिति और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, हम कोच द्वारा अनुशंसित कुछ अभ्यास साझा करते हैं हफ़िंगटन पोस्ट पोर्टल पर जेसिका स्मिथ । अपने घर के आराम से मुक्त अपने आप को सक्रिय करें!

1. स्क्वाट्स: फर्श पर अपने पैरों के साथ और सोफे पर आराम कर रहे अपने हाथों से कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने हाथों को हटाए बिना, थोड़ा ऊपर उठें और एक कदम आगे बढ़ें; आपकी पीठ दाहिनी और आपके घुटने, आपकी एड़ी के समानांतर होने चाहिए। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने कूल्हों को जमीन पर नीचे करें; धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस करें ताकि यह कुर्सी के किनारे के अनुरूप हो। 15 repetitions के तीन सेट करें।

2.- छिपकली: इस आंदोलन को अधिक आसानी से करने के लिए कुर्सी की ऊंचाई का लाभ उठाएं। अपने पैरों को सोफे के किनारे पर रखें, अपने शरीर को फैलाएं और अपने शरीर को फर्श पर आराम करते हुए अपने हाथों की हथेलियों से सहारा दें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें, इस बात का ख्याल रखें कि चोटों से बचने के लिए आपकी कोहनी थोड़ी लचीली हो। कम और अपने शरीर को ध्यान से उठाएं। 12 दोहराव के तीन सेट करें।

3.- नितंब: कुर्सी के हाथ का उपयोग करें जैसे कि यह एक बैले बार था। दाहिने पैर और हाथ को आगे बढ़ाते हुए बाएं हाथ की उंगलियों की युक्तियों को आराम दें (आप बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं)। इस आंदोलन के साथ आप पैरों और glutes की मांसपेशियों को काम करेंगे। 12 दोहराव के तीन सेट करें। आप वीडियो में दिखाए अनुसार व्यायाम को अलग-अलग कर सकते हैं:

4.- पेट: अपने सिर के पीछे अपने हाथों और अपने पैरों को एक साथ सोफे पर बैठो। अपने घुटनों को छाती से सटाए बिना अपनी पीठ को सीधा रखें, उन्हें उतारें बिना। प्रयास को बढ़ाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए पैरों को फैलाएं। 12 दोहराव के तीन सेट करें।

5.- पूरा शरीर: सभी मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए, अपने सिर और अपनी पीठ के आधे हिस्से (चेहरे को) को कुर्सी पर रखें, अपने कूल्हों और अपने पैरों को 90 डिग्री पर रखें। कुछ डम्बल ले लो, अपनी बाहों को मोड़ो और उन्हें ऊपर खींचो, प्रारंभिक स्थिति में लौट आओ। 12 दोहराव के तीन सेट करें।

किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाएं जो आपके रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और आपके शरीर को घायल हुए बिना आंदोलनों को करने के लिए तैयार करता है।

इस अभ्यास दिनचर्या के साथ, आप अपनी गतिहीन जीवन शैली को एक तरफ छोड़ देंगे, क्योंकि आप अपना पसंदीदा शो या मूवी देख सकते हैं जबकि आप अपने शरीर को ढाल सकते हैं और खुद को ऊर्जा से भर सकते हैं। और आप, क्या आप घर से व्यायाम करने के लिए अन्य सुझावों को जानते हैं?

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