• अप्रैल 28, 2024

मेक्सिको में, 7% जनसंख्या के विकार से पीड़ित है चिंता और महिलाएं इसे बाहरी रूप से सबसे अधिक संभावना रखती हैं। मैक्सिकन मनोचिकित्सक के अनुसार चिंता एनरिक कैकारेना रॉबल्स, एक ऐसा भाव है जो खतरे की स्थितियों में स्वतः उत्पन्न होता है या ख़तरा , और किसी भी तनावग्रस्त व्यक्ति द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है, जो कि जीवन की एक जटिल स्थिति है।

इसलिए, के प्रमुख कहते हैं मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी के मनोरोग अस्पताल "डॉक्टर हेक्टर तोवर अकोस्टा" की गुणवत्ता और देखभाल विभाग आराम, व्यायाम या मनोरंजन और अवकाश गतिविधियाँ, जिनमें परिवार और दोस्त शामिल हैं, ने कहा कि रोकने के लिए काफी हद तक योगदान करते हैं विकार उन्होंने कहा कि प्रतीत होता है।

चिंता विकार एक गड़बड़ी है जो जीवन के किसी भी चरण में होती है और प्रत्येक व्यक्ति को इसके लिए अतिसंवेदनशील होता है, डॉक्टर कहते हैं। केमरेना रॉबल्स।

सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम

के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका की चिंता विकार की एसोसिएशन, योग जैसे शारीरिक प्रकार की विश्राम विधियां हैं, जो आंदोलनों, खिंचावों, व्यायामों को जोड़ती हैं साँस लेने का और ध्यान जीव और मन के सामंजस्यपूर्ण कार्य को बढ़ावा देने के लिए।

इसके अलावा ताई-ची और ची-कुंग के समान प्रभाव हैं; पीठ की समस्याओं के लिए संकेत दिया जाता है, गठिया, अस्थमा और कोरोनरी रोग, और उत्कृष्ट रोकथाम विषयों के रूप में योग्य हैं।

जब आप इन तकनीकों के सबसे उपयुक्त शिक्षक पाते हैं, तो इस सरल व्यायाम का प्रयास करें जो आप रात में कर सकते हैं, बिस्तर पर लेटे हुए: अपनी आँखें बंद करें, दोनों हाथों को बिना सहारे के अपने पेट पर रखें।

श्वास धीरे से महसूस करते हुए पेट अपने हाथों के ऊपर उठें। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए आराम करें। कई बार दोहराएं। यह सरल व्यायाम डायाफ्राम को मुक्त करता है और बेहतर ऑक्सीकरण, और बेहतर उन्मूलन के लिए अनुमति देता है विषाक्त पदार्थों।

रवैये के साथ साँस लें

यह डिजाइन में किए गए व्यायाम का नाम है हार्टमैथ इंस्टीट्यूट यह दिल, दिमाग और शरीर को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है। एक दिन में पांच बार अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, खासकर जब जागने पर।

1. सांस लेते समय हृदय पर ध्यान केन्द्रित करें और साँस छोड़ते समय सौर जाल पर। 30-50 सेकंड के लिए इस तरह सांस लें

2 । अपने आप से पूछें: "मैं जिस स्थिति में हूं उसमें सबसे अच्छा रवैया क्या है?" उदाहरण के लिए, शांत रहना, आश्वस्त होना या न्याय न करना हो सकता है।

3. दिल और सौर जाल के माध्यम से दृष्टिकोण में सांस लें जैसा कि चरण संख्या 1 में है।

जब तक उस भावनात्मक दृष्टिकोण को स्थापित किया गया हो, तब तक आवश्यक रूप से कई बार दोहराएं।

के विशेषज्ञ हार्टमैथ इंस्टीट्यूट जागने पर इस प्रकार की साँसें करने की सलाह देते हैं, क्योंकि चिंता, क्रोध, चिंता या उदासी जल्दी है और पूरे दिन स्थिति बना सकती है। यह स्नान के दौरान भी किया जा सकता है, जबकि हम कपड़े पहनते हैं या काम करने के तरीके पर।