अपने शरीर को टोन करते हुए अवसाद पर काबू पाएं

• अप्रैल 26, 2024

12% से 20% के बीच मेक्सिको में वयस्क आबादी अवसाद से ग्रस्त है, के अनुसार लोक स्वास्थ्य सचिव ; हालाँकि, इन आंकड़ों को उलटने का कोई तरीका है। यह संभव है कि समाधान शारीरिक गतिविधि में हो।

द्वारा किए गए एक अध्ययन टेक्सा विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित और प्रकाशित नैदानिक ​​मनोरोग के जर्नल, ध्यान दें कि शारीरिक गतिविधि इन के दुष्प्रभावों के बिना एक अवसादरोधी के रूप में प्रभावी है। उस कारण से GetQoralHealth आपको तीन अभ्यास प्रस्तुत करता है जो आपको मन की इस स्थिति से निपटने में मदद करेंगे।

1. टेनिस। यह एक उत्साही खेल है जिसकी मदद से आप अवसाद को कम कर सकते हैं। इसमें समय और मेहनत लगती है और आपको रास्ते में कुछ झटका लगने की संभावना है। लेकिन समय के साथ-साथ जब आप व्यायाम करना जारी रखेंगे, तो आप अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के अलावा, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ प्राप्त करना शुरू करेंगे।

2. बागवानी। बगीचे में व्यायाम की नियमित दिनचर्या को बनाए रखने की कोशिश करें, यह आपको मन को विचलित करने और अपने व्यायाम को बाहर करने के लिए एक स्वच्छ स्थान रखने में मदद करेगा। जहां तक ​​संभव हो इस प्रकार की गतिविधि करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें।

3. तैरना । व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन को उत्तेजित करता है और इससे आपको खुशी महसूस होगी। इसके अलावा, तैराकी एक गतिविधि है जिसे कोई भी कर सकता है, यह अभ्यास करना आसान है और सभी उम्र के लिए है। इस अभ्यास से आपको पर्याप्त साँस लेने में और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होगा।

शारीरिक गतिविधि अवसाद से बचने के लिए आदर्श है, लेकिन शरीर को टोन करने और अपना वजन बनाए रखने के लिए भी। दिन में 30 मिनट जोड़ें और अपने दिन को सक्रिय करें।

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