• मई 15, 2024

के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (AAOS), धावकों, कूदने वालों या साइकिल चालकों के लिए अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के दौरान घुटने के दर्द का अनुभव करना सामान्य है, क्योंकि उन पर दबाव डाला गया है।

यहां तक ​​कि एक स्थिति है जिसे धावक के घुटने कहा जाता है, जो घुटने के पार्श्व हिस्से की सूजन, संयुक्त malalignment और chondromalacia patella (उपास्थि के नरम और सड़न) द्वारा पंजीकृत है।

एएओएस, साथ ही सबसे बड़ा गुस्तावो अज़कोना, हड्डी रोग विशेषज्ञ और सोनोरा में हर्मोसिलो क्षेत्रीय सैन्य अस्पताल में ट्रूमेटोलॉजिस्ट , विस्तार से बताएं कि विभिन्न प्रकार के कारक हैं जो इस प्रकार की असुविधा को ट्रिगर करते हैं:

1. घुटने के दर्द का गरीब संरेखण
2. कुल या आंशिक अव्यवस्था
3. कुछ चोट
4. जांघ की मांसपेशियों का दबाव या कमजोरी
5. सपाट पैर
6. अनुचित प्रशिक्षण या खराब ताप
7. कठोर सतह भूमि
8. अपर्याप्त या पहने हुए जूते

5 चरणों में घुटने के दर्द को कम करता है

दौड़ने के दौरान उन चुभने और अप्रिय दर्द से बचने के लिए, साथ ही साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार करें, निम्नलिखित सुझावों का पालन करें:

1.- सही जूते। कुछ ऐसे जूते चुनें जो आपकी ज़रूरतों के हिसाब से हों और जिस प्रकार का इलाक़ा आप चलाते हैं, जिस तकिये की ज़रूरत है वह आपके पदचिन्ह के अनुसार हो। उन्हें हर छह से नौ महीने में बदलने की सलाह दी जाती है।

2.- अपने फिगर का ख्याल रखें। अधिक वजन से घुटनों पर अधिक दबाव उत्पन्न होता है, इसलिए ओवरलोडिंग से बचने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम का सहारा लें।

3.- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। आर्थोपेडिस्ट प्रत्येक मांसपेशी समूह को कम से कम 20 सेकंड तक खींचने की सलाह देते हैं। जॉर्ज रॉड्रिग्ज, स्पोर्ट सिटी प्रशिक्षण विशेषज्ञ टी और अपने घुटनों की देखभाल के लिए कुछ व्यायामों की व्याख्या करें:

4. तीव्रता और मध्यम दूरी। दौड़ते समय तीव्रता में अचानक बदलाव से बचें। धीरे-धीरे ताकत या अवधि बढ़ाएं। इसके अलावा, प्रति सप्ताह अपने माइलेज को 10 से 15% से अधिक न बढ़ाएं।

5. जमीन का अच्छी तरह से चुनाव करें। एक नरम, प्रतिरोधी, समान सतह पर अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को करने की कोशिश करें और झुकाव से बचें; यदि आपको यह करना है, तो ज़िगज़ैग में जॉगिंग का प्रयास करें।

जब आप घुटने के दर्द को महसूस करते हैं, तो चलना शुरू करना और ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय दें। असुविधा न होने पर किसी विशेषज्ञ के साथ जाना न भूलें।
 

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