• मई 4, 2024

आधे घंटे की नींद से वजन कम होता है, टाइप 2 मधुमेह विकसित करता है और चयापचय को धीमा कर देता है, दोहा (कतर) में वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज द्वारा एक जांच से पता चलता है।

कई लोग सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और सप्ताहांत में इसके लिए प्रयास करते हैं, लेकिन सप्ताह के दौरान नींद की कमी चयापचय को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह को बढ़ावा मिल सकता है, "शाहर ताहेरी बताते हैं, अध्ययन के लेखक।

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अनुसंधान 522 स्वयंसेवकों के बीच किया गया था, जिन्हें टाइप 2 मधुमेह का पता चला था। 6 महीनों के लिए, प्रतिभागियों ने अपने ब्रेक के कार्यक्रम को रिकॉर्ड किया और निष्कर्ष पर पहुंचा गया आधा घंटा सोने से वजन कम होता है मोटापे का खतरा 17% और इंसुलिन प्रतिरोध 39% बढ़ गया।

आराम करें और अपना वजन कम करें

गहरी नींद लेने और वजन बढ़ाने से बचने के लिए इन गतिविधियों को करें।

1. रात को 11 बजे से पहले सो जाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो प्रत्येक दिन समय को कवर करने की कोशिश करें, ताकि आप अपने शरीर को सामान्य से पहले आराम करने की आदत डाल लेंगे।

2. यदि आप एक उबाऊ गतिविधि करते हुए सो नहीं सकते हैं, तो कुछ ऐसा पढ़ें जो आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, निश्चित रूप से धीरे-धीरे सपना दिखाई देगा।

3. बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले कॉफी और शराब पीने से बचें।

4. सोने से एक घंटे पहले, 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें और स्नान करें। आपके शरीर को आराम मिलेगा और आपको एक आरामदायक नींद मिलेगी।

5. हल्का खाना। सोने से 2 घंटे पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है ताकि पाचन की प्रक्रिया ठीक से चले और पेट खराब होने और अनिद्रा से बचा जा सके।