रयान रेनॉल्ड्स व्यायाम दिनचर्या
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रयान रेनॉल्ड्स व्यायाम दिनचर्या

रयान रेनॉल्ड्स 35 साल का एक कनाडाई अभिनेता, फिल्म और टेलीविजन के सबसे अच्छे काम करने वाले निकायों में से एक है। यदि आप इसे जांचना चाहते हैं, तो आपको इसे देखना होगा प्रस्ताव या में हरी लालटेन। में GetQoralHealth आप नियमित व्यायाम करें इस सेलिब्रिटी की।

अपने प्रशिक्षण को जानें

आपका कोच शारीरिक प्रशिक्षण और दोनों में एक विशेषज्ञ है पोषण किसने की प्रक्रिया शुरू की कल्पना वह परिवर्तन जिसे उसे हासिल करना था। रेनॉल्ड्स के अनुसार, यह आपके लक्ष्यों को पूरा करने की कुंजी है।

हालाँकि, अनुशासन बुनियादी है। प्रत्येक नियमित व्यायाम करें यह दो और तीन घंटे के बीच रहता है। से शुरू करें पेट और वजन प्रशिक्षण के साथ जारी रखें। वह सप्ताह में 6 दिन व्यायाम करता है।

चिह्नित और अच्छी तरह से परिभाषित निचली वस्तुओं को प्राप्त करने के लिए, अभिनेता अपने पैरों के बीच एक दवा की गेंद के साथ, पेट की कुर्सी पर, पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाने और कम करने के साथ पैरों के बीच एक बड़े वजन के साथ पैर उठाता है; फर्श पर लेटते समय अपने पैरों को उठाएं।

श्रृंखला से बाहर का आहार

जब रयान को त्रयी में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था ब्लेड, उसे 6 महीने तक अपने शरीर पर काम करना पड़ा। हाल ही में एक साक्षात्कार में उन्होंने रिकॉर्ड समय में "टेलीविज़न ग्लेडिएटर" का एक निकाय बनाने के लिए दिशानिर्देशों का खुलासा किया।

रहस्यों में से एक एक लाने के लिए था भोजन एक विशेषज्ञ द्वारा बहुत सख्त और नियंत्रित: मैं हर 2 या 3 घंटे में कुछ खाता हूं, बिना भरने के, लेकिन भूख के बिना नहीं, पूरे दिन में 8 से 10 छोटे भोजन के बीच करने के लिए; मैंने रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पीया। उसकी भोजन बेसिक निम्नलिखित था:

1. नाश्ता: 1/2 कप अंडे की सफेदी और कुछ "अच्छे" वसा के साथ 2 अंडे बादाम मक्खन का एक बड़ा चमचा या एवोकैडो का एक टुकड़ा; एक कप दलिया, चीनी के बिना, स्वाद में सुधार करने के लिए सेब सॉस और दालचीनी के साथ पकाया जाता है।

2. midmorning द्वारा: एक प्रोटीन बार।

3. भोजन: ब्राउन चावल के साथ चिकन और सब्जियां।

4. दोपहर में: तरलीकृत प्रोटीन (मट्ठा और पानी), प्रोटीन बार, एक सेब और बादाम।

5. रात का खाना। सलाद के साथ मछली और चिकन जिसमें बेलसमिक सिरका होता है।

रयान के अनुसार इस तरह का भोजन यह रक्त शर्करा को संतुलित करता है, जो ग्लूकोज को वसा में बदलने वाले इंसुलिन के खतरनाक स्पाइक्स को रोकता है और जो अधिक भूख पैदा करता है: "इस आहार से मुझे वह ऊर्जा मिलती है जिसकी मुझे आवश्यकता होती है और मैं 20:00 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करने की कोशिश करता हूं" ।

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वीडियो दवा: कैसे रायन रेनॉल्ड्स शरीर पाने के लिए | उनकी सटीक कसरत + आहार योजना! (जनवरी 2020).


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