• अप्रैल 28, 2024

यह स्तंभों में से एक है हठ योग । इसमें निरंतर आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है जो श्वास और मानसिक एकाग्रता के साथ सिंक्रनाइज़ हैं। के साथ एक साक्षात्कार में गैब्रिएला टवेरा , का प्रशिक्षक योग में स्पोर्ट सिटी , बताते हैं कि यह आसन (आसन) के सत्र से शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह गर्म होता है और शरीर को अधिक मजबूत बनाता है:

“इसके अलावा, यह दिन के सभी कार्यों को करने के लिए मन को सही दृष्टिकोण अपनाने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार सभी मांसपेशियों का व्यायाम करता है और रीढ़ को लचीलापन देता है। दूसरी ओर, यदि सही रवैये के साथ निष्पादित किया जाता है, तो यह एक सात्विक मानसिक वातावरण बनाने में मदद करता है, अर्थात यह आपके वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और आपके द्वारा किए जाने वाले विचारों और कार्यों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है। "

अगला, हम एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं जिसमें शामिल हैं सूर्य को नमस्कार , टवेरा द्वारा बनाया गया है, ताकि आप आंदोलनों की इस श्रृंखला के मूल सिद्धांतों को जान सकें:

कदम से कदम

1. अपनी पीठ और सिर के साथ सीधे खड़े हों, लेकिन आराम और अपने पैरों को एक साथ। अपने हाथों की हथेलियों को जोड़कर श्वास लें
2. साँस छोड़ते हुए और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएँ, शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ
3. सांस छोड़ें और हाथों की हथेलियों को फर्श पर रखें, जहां घुटने सीधे हों
4. श्वास लें और पैरों में से एक को अधिकतम तक फैलाएं
5. दोनों पैरों को फैलाएं और अपनी सांस रोकें
6. सांस छोड़ें और घुटनों को मोड़ें जब तक कि वे जमीन को न छू लें
7. श्वास; कूल्हे को नीचे करें और सिर को पीछे झुकाएं
8. साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को उठाएं
9. श्वास लें और एक पैर को अपने हाथों में रखें। दूसरे घुटने को जमीन पर टिका दें
10. उठो और अपने पैरों को एक साथ फैलाकर, अपने पैरों के साथ साँस छोड़ें
11. साँस छोड़ते हुए और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएँ, शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ
12. जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं तब श्वास लें

स्पोर्ट सिटी में योग प्रशिक्षक के अनुसार, 12 प्रदर्शन करें सूर्य को नमस्कार , के बराबर है व्यायाम प्रत्येक व्यक्ति को जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए करना चाहिए, क्योंकि आपको लचीलापन प्रदान करने के अलावा, यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।