• अप्रैल 28, 2024

के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , को ट्रेनिंग की बल के एक पूर्ण कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है ट्रेनिंग के सभी स्तरों पर शारीरिक गतिविधि

इस तरह का ट्रेनिंग कई फायदे हैं, क्योंकि यह न केवल आपकी मदद करता है स्वर उठना आपके मांसपेशियों , आपकी मुद्रा को सही करता है, आपको जलाने की अनुमति देता है कैलोरी , अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार और पाचक .

लियोपोल्डो टोरेस लैटिन अमेरिका के प्रीकोर के निदेशक, को बताते हैं GetQoralHealth लाभ और कुंजी को एकीकृत करने के लिए ट्रेनिंग की बल अपने को सामान्य की अभ्यास।

1. अपनी वर्तमान स्थिति की जाँच करें

के साथ शुरू करने के लिए ट्रेनिंग की बल यह महत्वपूर्ण है कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति, जैसे एक खेल चिकित्सक, एक मूल्यांकन करें जो आपकी शारीरिक स्थिति को सामान्य रूप से मानता है, ताकि आपको चोट न हो और प्रतिरोध करने की आपकी क्षमता हो।

2. इसे धीरे-धीरे करें

के साथ शुरू करने के लिए ट्रेनिंग की बल यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी क्षमताओं को जानें मांसपेशियों ताकि पहले दिन से उन्हें ओवरवर्क न किया जाए। कुंजी यह है कि आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं जिसके साथ व्यायाम .

3. आपके शरीर के बीच संतुलन

अधिकांश शुरुआती के साथ काम करना पसंद करते हैं मांसपेशियों बाइसेप्स, नितंब और पेक्टोरल जैसे अधिक दिखावटी। इन क्षेत्रों में ध्यान लगाने से आपके शरीर में सड़न पैदा हो सकती है।

सुविधाजनक चीज उसी अनुपात की योजना बनाना है ट्रेनिंग प्रत्येक क्षेत्र के लिए और कार्यक्रम के किसी भी दिन को न छोड़ें और निचले और ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करें।

4. उपकरणों का सही इस्तेमाल करता है

मशीनों की व्यायाम अनुशंसित वे हैं जो आपके शरीर के प्राकृतिक आंदोलन के अनुकूल हैं, जो लचीले हैं, आपको अधिक संतुलन और स्थिरता देते हैं और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कोड के माध्यम से संकेत शामिल करते हैं।

5. मजबूत मांसपेशियों का निर्माण

होना जरूरी है ट्रेनिंग की बल ताकि आपके मांसपेशियां बढ़ती हैं , शारीरिक ऊर्जा को मजबूत और बढ़ाता है। यहां तक ​​कि, दिनचर्या चिंतन करती है ट्रेनिंग जो आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करते हैं।

6. आप हड्डियों की सेहत हासिल करते हैं

30 साल की उम्र के बाद आप लगभग 1% हड्डी की ताकत खोने लगते हैं, इसलिए ट्रेनिंग की बल देरी करने के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक हो और रोकना यह एक क्षय .

7. यह सभी उम्र के लिए है

ट्रेनिंग की बल यह सभी लोगों के लिए है। हालांकि, बच्चों और युवाओं के लिए दिनचर्या वयस्कों की तुलना में अलग है। अंतर शारीरिक क्षमता है।

उदाहरण के लिए, बच्चों में यह अनुशंसा की जाती है कि वे अपने स्वयं के वजन के साथ काम करें ताकि विकास को प्रभावित न करें। वयस्क अपने को मजबूत करने की मांग करते हैं मांसपेशियों और हड्डियों को बल उपकरणों में प्रयोग किया जाता है जो मांसपेशी समूहों को अलग करते हैं ताकि उनके परिणाम प्राप्त करने के लिए एक निश्चित क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।

यदि आप के साथ शुरू करना चाहते हैं ट्रेनिंग यह सलाह दी जाती है कि आप इसे करने की सलाह देते हैं क्रमिक , अपनी शारीरिक स्थिति की अनुमति से अधिक वजन उठाने की कोशिश न करें और तैयारी की दिनचर्या के साथ शुरू करें ताकि शरीर अनुकूल होना शुरू हो।

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