• अप्रैल 27, 2024

क्या आप पैंट खरीदने के लिए संघर्ष करते हैं, क्योंकि आपके पैरों को फिट करने वाले आकार को ढूंढना मुश्किल है? इस मिनी रूटीन के साथ, आप कर सकते हैं अपनी जांघों से अतिरिक्त वसा को जलाएं । निरंतर रहें और कुछ ही दिनों में आप बदलाव को नोटिस करेंगे।

1. ओर से

एक चटाई पर, अपनी तरफ, अपने हाथ की हथेली के साथ अपने सिर और फर्श पर आराम कर रहे कोहनी के साथ लेटें। विपरीत पैर उठाएं, ताकि आपके पैरों की नोक जमीन के नीचे, और कम हो। प्रत्येक पैर के साथ 20 दोहराव करें।

2. गेंद के साथ

एक प्लास्टिक की गेंद लें, अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर फैलाकर खड़े हों, गेंद को अपनी जांघों के बीच रखें और स्क्वाट करें। मजाक अपनी जांघों के साथ दबाव लागू करना है ताकि गेंद गिर न जाए।

3. सामना करना

इस स्थिति में, एक चटाई पर लेट जाएं। आपकी भुजाएं आपके किनारों से चिपकी होनी चाहिए और आपके हाथों की हथेलियां फर्श को छूती हुई हों। एक पैर उठाएं और एक घड़ी की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में, दस और दस (अपने शरीर को चटाई से अलग किए बिना अपने पैर को हिलाते हुए) 10 सर्कल बनाएं; और पैर बदलो। प्रत्येक पैर के साथ कुल मिलाकर 20 सर्कल बनाएं।

इसे हर तीसरे दिन करें और एक हफ्ते में आप देखेंगे कि आपकी जांघें संकरी हो जाएंगी। उन्हें सक्रिय करने का समय आ गया है!

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