एक स्वस्थ जलयोजन के साथ अपने शरीर में पानी की देखभाल करें

• मई 3, 2024

पानी का सार है जीवन । लगभग 11 हजार साल पहले तक यह मानव द्वारा खाया जाने वाला एकमात्र पेय था, जब उपभोग के लिए अन्य पेय की खोज शुरू हुई।

पानी में से एक है घटकों अधिक महत्त्वपूर्ण के मानव शरीर । यह शरीर के तापमान, कुशन को नियंत्रित करता है और महत्वपूर्ण अंगों की सुरक्षा करता है, और पाचन तंत्र की मदद करता है। पानी न केवल सभी मांसपेशियों के ऊतकों के 75% और वसा ऊतकों के 10% से बना है, यह प्रत्येक कोशिका के भीतर भी कार्य करता है पोषक तत्वों का परिवहन और शरीर को अब कोई आवश्यकता नहीं है। और, क्योंकि पानी बनता है आधे से ज्यादा मानव शरीर इसके बिना एक सप्ताह से अधिक जीवित रहना असंभव है।

पानी की कमी

सभी आंतरिक अंगों के आवश्यक कार्य करने के लिए, हमें बुनियादी गतिविधियों में दिन-ब-दिन खो रही मात्रा को बदलने के लिए पानी का सेवन करना चाहिए। भी यह स्वास्थ्यप्रद पेय है और तरल पदार्थों की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पसंदीदा।

यह अनुशंसा की जाती है कि दैनिक खपत जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान बच्चों में पानी की मात्रा 100-190 मिली ./kg./day है। 6-12 महीने की उम्र के बच्चों के लिए, कुल 800-1000 मिली / दिन पानी का सेवन पर्याप्त माना जाता है। जीवन के दूसरे वर्ष के लिए, कुल पानी का पर्याप्त सेवन 1100-1200 मिलीलीटर / दिन और 1,300 मिलीलीटर / दिन 2-3 साल की उम्र के लड़कों और लड़कियों के लिए, बच्चों के लिए 1,600 मिलीलीटर / दिन है। लड़के और लड़कियां 4-8 वर्ष की आयु, 9-13 वर्ष के बच्चों के लिए 2,100 मिली / दिन; 9-13 वर्ष की लड़कियों के लिए 1,900 मिली / दिन। महिलाओं में 14 से अधिक लोगों की पानी की खपत प्रति दिन 2.0 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 है। के लिए गर्भवती महिलाएं उन्हें 300 मिली का सेवन करना चाहिए। पानी और से ज्यादा स्तनपान कराने वाली महिलाएं महिलाओं के लिए सिफारिश पर 700 मिलीलीटर / दिन की अतिरिक्त खपत।

शारीरिक गतिविधि के लिए, एक घंटे में व्यायाम शरीर कर सकते हैं खोना 1 लीटर से अधिक पानी , व्यायाम की तीव्रता और हवा के तापमान पर निर्भर करता है। यदि पसीने के माध्यम से शरीर को ठंडा करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है, तो शव की अवस्था में प्रवेश करता है निर्जलीकरण .

निर्जलीकरण

निर्जलीकरण यह हो सकता है लगभग में शारीरिक गतिविधि के सभी परिदृश्य । यह केवल एक गर्म जलवायु के लिए नहीं है। एक व्यक्ति पानी में निर्जलित हो सकता है, एक पूल या झील में, या सर्दियों के दिन।

निर्जलीकरण का परिणाम तब होता है जब कोई व्यक्ति पसीने से खोए हुए द्रव को पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।यदि निर्जलीकरण शरीर के वजन घटाने के 2% से अधिक है, तो यह एथलेटिक प्रदर्शन को बिगाड़ देगा, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि व्यायाम शुरू करने से पहले एथलीट अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को कम करें, और तरल नुकसान की जगह अभ्यास के बाद

शर्तों के भीतर कि द्रव हानि में वृद्धि हमने पाया:

• हवा का तापमान : तापमान जितना अधिक होगा, पसीने से पानी का नुकसान उतना ही अधिक होगा
• तीव्रता : निर्जलित बनना जितना आसान है, उतना ही आपको पसीना आता है
• शरीर का आकार और लिंग : पुराने लोगों को अधिक पसीना आता है। आमतौर पर महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक पसीना आता है
• अवधि : अधिक से अधिक व्यायाम, तरल पदार्थों का नुकसान अधिक होता है
• व्यायामशाला : अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों को कम व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक पसीना आता है, इसका कारण यह है कि एथलीट ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक कुशलता से पसीने के माध्यम से अपने शरीर को ठंडा करते हैं क्योंकि उनके शरीर को अतिरिक्त प्रयास के लिए उपयोग किया जाता है। इसलिए, कम सक्रिय व्यक्तियों की तुलना में उच्च प्रशिक्षित एथलीटों के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता अधिक होती है

पहला संकेत निर्जलीकरण इनमें शामिल हैं:

• प्यास
• त्वचा का लाल होना
• समय से पहले थकान
• शरीर के तापमान में वृद्धि
• सांस लेने और दिल की धड़कन में तेज गति
• व्यायाम क्षमता में कमी

बाद में, संकेत हैं:

• चक्कर
• कमजोरी में वृद्धि
• व्यायाम के दौरान सांस लेने में कठिनाई

संतुलन और तरल पदार्थ के प्रतिस्थापन

यह महत्वपूर्ण है पानी पी लो प्यास के लक्षण दिखाई देने से पहले ही। हमें कभी प्यास के प्रकट होने का इंतजार नहीं करना चाहिए तरल पदार्थों की खपत शुरू करने के लिए क्योंकि यह तब प्रकट होता है जब हम शरीर के वजन के 1-2% के बीच खो चुके होते हैं। यह महत्वपूर्ण है दिन के दौरान अधिक पानी पीएं और सिर्फ अपनी प्यास बुझाने के लिए नहीं। जलयोजन के स्तर की जांच करने का एक तरीका मूत्र के माध्यम से है, यह प्रचुर मात्रा में और हल्का पीला होना चाहिए जब तक आप दवा या पूरक नहीं ले रहे हैं, जो खपत के बाद कई घंटों तक मूत्र के रंग को बदल सकते हैं।

के दौरान व्यायाम , पानी सबसे अच्छा है जिसका सेवन किया जा सकता है इस तथ्य के बावजूद कि खेल पेय उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करते हैं (जब 45 और 60 मिनट से अधिक प्रदर्शन किया जाता है)। जो लोग व्यायाम के दौरान बहुत पसीना बहाते हैं, उन्हें स्पोर्ट्स ड्रिंक का चयन करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे हाइपोनेट्रेमिया (पानी का नशा) को रोकने के लिए पर्याप्त सोडियम का सेवन करें।

को निर्जलीकरण को रोकने के , आपको पीना है:

• 500 और 750 मिली के बीच। अभ्यास शुरू होने से 2 या 3 घंटे पहले
• व्यायाम से पहले या वार्मिंग के दौरान 20 से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी
• व्यायाम के दौरान हर 10 से 20 मिनट में एक या दो गिलास तरल पदार्थ
• व्यायाम के 30 मिनट बाद एक अतिरिक्त गिलास

इसके अतिरिक्त ए सुबह या दोपहर में ट्रेन और, अधिमानतः छाया में पोशाक सफेद कपड़े और उपयोग करें टोपी सिर में सूरज को कम करने के लिए, जब व्यायाम करना और पहले लक्षण या गर्मी की बीमारी के लक्षणों के प्रति सतर्क रहना शरीर की रक्षा करने और पर्याप्त मात्रा में बनाए रखने में मदद करता है जलयोजन .

MTRA। सबी कैमाचो एमसीएस, एनसी, एलएन। पोषण यूवीएम के राष्ट्रीय निदेशक

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