5 व्यायाम पाइलेट्स वसा को जलाते हैं

• अप्रैल 30, 2024

यदि आप एक टोंड बॉडी चाहते हैं, तो बिना किसी चर्बी के चिन्हित और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए ट्रेनिंग पिलेट्स के रूप में प्रत्येक शरीर के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। ये आंदोलन वसा जमा को खत्म करने और अधिकांश को जलाने के लिए प्रभावी हैं कैलोरी आप दिन में क्या खाते हैं

पिलेट्स के रहस्यों के बीच उतरना भार यह है कि वे दिल की दर बढ़ाते हैं, जो जलने में मदद करता है कैलोरी ; इसके अलावा, सही सांसों के साथ आप पेट को मजबूत और टोन करते हैं और उपायों को कम करते हैं।

उन्हें कोशिश करो!

तो आप के लाभों को साबित कर सकते हैं पिलेट्स और ईर्ष्या का एक शरीर है हम आपको यह दिनचर्या देते हैं, जिसके अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , आप अपने घर से कर सकते हैं:

1.- स्टील पेट: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को अपनी छाती पर झुकें और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ को धीरे-धीरे फैलाएं। अपने पैरों को मिलाएं और उन्हें छत की ओर बढ़ाएं और आगे बढ़ाएं; अपनी भुजाओं को फैलाएं और उन्हें तेज आंदोलनों के साथ हिलाएं, उसी समय आप श्वास लें और पांच बार सांस छोड़ें।

2. अलविदा तनाव: अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें और अपनी छाती की ओर झुकें और उन्हें गले से लगाएं। अपनी पीठ को आराम दें और शरीर को आगे-पीछे घुमाएं। अपने आप को वापस गिरने की अनुमति दें, आंदोलन धीमा होना चाहिए ताकि कशेरुक धीरे-धीरे फैल जाए। निम्नलिखित वीडियो देखें:

3. परिपत्र पैर: अपने पैरों को समानांतर में झुकते हुए अपनी पीठ पर लेटें, चटाई पर अपने पैरों को आराम दें। एक पैर को छाती की तरफ मोड़ें और फिर उसे ऐसे फैलाएं जैसे कि आप पैर की नोक से छत को छूना चाहते हैं, हाथ और हथेलियों को हथेलियों की सीध में रखें, धड़ के बगल में और गर्दन भी फैली हुई। घुटने को फिर से छाती की ओर मोड़ें, पीठ को अच्छी तरह से फैलाएं और पैरों को हाथों से पकड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बारी-बारी से 10 सेट करें।

4. टोनिंग क्रॉस: अपनी पीठ के साथ सीधे फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधे फर्श से और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें। धड़ को कंधों तक उठाएं, बाएं घुटने को छाती तक और दाईं कोहनी को घुटने की तरफ लाएं, उन्हें जोड़ने की कोशिश करें। वैकल्पिक पैर और हाथ। 10 पुनरावृत्ति करें।

5.- आदि नमक: सीधे अपनी पीठ के साथ एक बेंच पर बैठें। कुछ डंबल्स लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन की ऊंचाई पर अपने सिर के पीछे उन्हें फ्लेक्स करें। इस आंदोलन को धीरे-धीरे छह बार दोहराएं।

यदि आप और अधिक प्रभावी परिणाम चाहते हैं, तो आप इन्हें जोड़ सकते हैं ट्रेनिंग की पिलेट्स एक संतुलित आहार और एक सही के साथ जलयोजन । याद रखें कि आपको अपनी मांसपेशियों को सप्ताह में तीन बार आराम करना चाहिए चोट या आंसू से बचें . और आप, क्या आप इन पिलेट्स अभ्यासों में से कुछ का अभ्यास करने का साहस करते हैं?

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