• मई 19, 2024

यदि आपका कोई लक्ष्य है वजन कम करें , लेकिन आपके पास करने के लिए समय नहीं है व्यायाम , आज आप इस बाधा को समाप्त कर सकते हैं और कैलोरी बर्न करें दिन में केवल चार मिनट में।

तबता विधि इसका एक तरीका है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT इसके अंग्रेजी में संक्षिप्त रूप के लिए) जिसमें अधिकतम संभव गति से प्रयास किए जाते हैं।

दिनचर्या में चार मिनट के छोटे अंतराल से बारी-बारी से शामिल होते हैं व्यायाम एक कुशल के लिए, प्रत्येक श्रृंखला के लिए 10 सेकंड के आराम के साथ 20 सेकंड की आठ श्रृंखला में छोटे ब्रेक के साथ तीव्र वसा जलना .

यह प्रशिक्षण 1996 में डॉक्टर द्वारा बनाया गया था इज़ुमी तबता विभाग के फिजियोलॉजी और बायोमैकेनिक्स के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस और जापान में कानोया शहर का खेल , जो दिखाता है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण है कई फायदे .

जानिए अपने फायदे!

1. इज़ुमी तबता इस के साथ मनाया उच्च तीव्रता दिनचर्या अधिक क्षमता प्राप्त की गई थी एरोबिक्स और अवायवीय और की एक बड़ी खपत ऑक्सीजन , जो तेज करता है प्रतिरोध और बल .

2. वजन कम करने के लिए तबाता विधि की सिफारिश की जाती है क्योंकि चयापचय को तेज करता है और मददuemar अधिक कैलोरी दौरान और बाद में ट्रेनिंग .

3. दिनचर्या में सुधार के साथ अपने प्रतिरोध हृदय से अधिक के सत्र के साथ कार्डियो और बढ़ाएँ कैलोरी खर्च .

4. दिनचर्या एहसान टेस्टोस्टेरोन रिलीज , वृद्धि हार्मोन और कोर्टिसोल की पीढ़ी कम हो जाती है .

5. कई दोहराव करते समय, शरीर की ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है जब काम एकव्यायाम एक गहन तरीके से बुनियादी।

कैलोरी बर्न करना

पर्सनल ट्रेनर, गेरार्डो गोंजालेज रोचा , पुष्टि करता है कि Tabata का अभ्यास करने से पहले सलाह देने योग्य बात अपने उद्देश्यों को स्थापित करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और खुद को चिह्नित करना चाहते हैं, तो यह एक अनुकूल प्रशिक्षण है।

हालांकि, उन्होंने चेतावनी दी कि इस पद्धति का अभ्यास करने से पहले शरीर के तापमान को बढ़ाने और तैयार करने के लिए दिल का एक संशोधन और पांच से सात मिनट का पिछला हीटिंग करना आवश्यक है मांसपेशियों .

वजन कम करने के लिए दिनचर्या

1. फूहड़: 20 सेकंड और बाकी 10 सेकंड
2. क्रॉसफ़िट पेट: 20 सेकंड और बाकी 10 सेकंड
3. प्रगति: 20 सेकंड और बाकी 10 सेकंड
4. दंड: 20 सेकंड और बाकी 10 सेकंड
5. पर्वतारोही : 20 सेकंड और बाकी 10 सेकंड
    

याद रखें कि आपको सुसंगत होना चाहिए और इन विषयों को अच्छी खाने की आदतों के साथ जोड़ना चाहिए, सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए, साथ ही अतिरिक्त नमक, चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट कम करना चाहिए।

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