5 स्वस्थ खाद्य पदार्थ बनाम चिंता

• मई 5, 2024

अगर तुम साथ हो नस फूल पर त्वचा , नाश्ते के समान कुछ भी नहीं है जो आपको शांत करता है; हालाँकि, शांत चिंता भोजन के साथ जिसे शरीर की आवश्यकता नहीं है, यह एक अच्छा विचार नहीं है। इसलिए, यदि आप एक घबराए हुए व्यक्ति हैं और जीवन की गति से आप तनावग्रस्त हैं, तो रेफ्रिजरेटर के सामने खड़े होने से बचें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को बढ़ाएगा उत्सुकता और तुम भार .

हालांकि, विशेषज्ञ इस ज़रूरत को एक स्वस्थ नाश्ते के साथ कवर करने की सलाह देते हैं जो आपके स्वास्थ्य या आपके प्रभाव को प्रभावित नहीं करता है भार । यहां हम उन 8 खाद्य पदार्थों को प्रकट करते हैं जो आपको लड़ने में मदद करेंगे चिंता और शांत रहो।

1.- निर्जलित फलों के अयस्क: इन खाद्य पदार्थों की 5 इकाइयाँ, औसतन, 300 में योगदान करती हैं कैलोरी , रेशा , विटामिन और खनिज पदार्थ । इसके अलावा, वे अधिक तृप्ति प्रदान करते हैं क्योंकि आपको उन्हें अच्छी तरह से चबाना पड़ता है। खपत के बाद बहुत सारा पानी पीने की सलाह दी जाती है।

2.- फलों के साथ नोनफेट दही: इसमें 100 का योगदान है कैलोरी । इसमें सम्‍मिलित है रेशा , प्रोटीन अच्छी गुणवत्ता का, कैल्शियम और विटामिन । पौष्टिक होने के अलावा, वे ताज़ा करते हैं और शांत करते हैं चिंता जब आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं

3.- अनाज के साथ नोनफेट दही: यह 120 कैलोरी का योगदान देता है, और पिछले एक के विपरीत, इसमें अधिक होता है रेशा , प्रोटीन अच्छी गुणवत्ता का, कैल्शियम , विटामिन । इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को प्राप्त करना और परिवहन करना आसान है, खासकर जब आप सड़क पर होते हैं।

4.- अनाज बार: वे आपके बैग में ले जाने के लिए आदर्श हैं। वे लगभग 110 योगदान करते हैं कैलोरी । उन्हें कई तरीकों से प्रस्तुत किया जाता है, या तो सूखे फल, नट्स, चॉकलेट चिप्स या हल्के संस्करण के साथ (क्योंकि उनमें आधा हिस्सा होता है कैलोरी )। आप प्रति दिन 1 या 2 का उपभोग कर सकते हैं। वे होते हैं रेशा , प्रोटीन , थोड़ा मोटा, विटामिन और खनिज पदार्थ ; सबसे अच्छा, वे एक महान भावना प्रदान करते हैं बहुतायत .

5.- ताजे फल: जैसा कि मेक्सिको एक ऐसा देश है, जहां इनकी एक विशाल विविधता है, किसी को भी अनुमति है। सेब, नाशपाती, आड़ू (छिलके के साथ) या केले जैसे बहुत अधिक परिपक्व न होने की सलाह दी जाती है। वे औसतन 60 और 140 के बीच प्रदान करते हैं कैलोरी प्रति यूनिट, पानी , रेशा , विटामिन और खनिज पदार्थ । चबाने और मीठा स्वाद कम हो जाता है चिंता .

6.- जिलेटिन आहार: प्रत्येक भाग लगभग 10 योगदान देता है कैलोरी । परिपूर्णता की भावना बढ़ाएं। इसे ताजे या प्राकृतिक फलों के टुकड़ों के साथ मिलाया जा सकता है, दही या पेक्टा चीज़ के साथ।

7.-कारमेल: एक एसिड कारमेल का आनंद लेने की लालसा को कम करने में योगदान देता है; भोजन से पहले विशेष रूप से 10 या 15 मिनट का परीक्षण करें।

8.- सब्जियों का शोरबा या सूप: वे कम से कम कैलोरी प्रदान करते हैं। गर्म तरल परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है। वनस्पति सूप (अकेले शोरबा के विपरीत) योगदान देता है रेशा और विटामिन । इसे दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है।

याद रखें कि ये खाद्य पदार्थ केवल एक स्नैक हैं, इसलिए आपको इन्हें समय-समय पर सेवन करना चाहिए।हाइड्रेटेड रहें और संतुलित आहार लें।

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