सांस लेने की तकनीकें चलाना

• मई 1, 2024

सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक रन करने का सही तरीका है साँस लेना . रन यह सिर्फ पैरों, जांघों और पैरों के लिए नहीं है। यह फेफड़ों के बारे में भी है और अधिक मात्रा में कैसे ले जाना है ऑक्सीजन जीव को कुशलता से।

कई लोगों द्वारा, यहां तक ​​कि अपने स्वयं के द्वारा अनकहा एथलीटों कभी-कभी, उनकी प्रकृति साँस लेने का के दौरान व्यायाम , इसके प्रदर्शन को प्रभावित करता है। जो धावक ठीक से सांस लेते हैं वे अपने समकक्षों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं जो नहीं करते हैं।

तैराक की सांस

एक प्रशिक्षण तकनीक है साँस लेना जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तो आपके शरीर को क्या चाहिए इसकी तुलना में थोड़ा धीमा होता है। यह प्रणाली से वंचित करता है ऑक्सीजन और यह मजबूर करता है दिल तेजी से हरा करने के लिए।

थोड़ी देर के बाद, शरीर की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना सीखता है ऑक्सीजन इसलिए जब यह तकनीक उपयोग में नहीं होती है, तो आपका शरीर पहले से ही सांस लेने वाली हवा को संसाधित करने के लिए अधिक कुशल होता है। में यह प्रदर्शित किया गया है तैराकी .

तैराकों वे करते हैं वैकल्पिक सांसें हर तीसरे स्ट्रोक। यह उन्हें प्रत्येक स्ट्रोक के साथ एक सांस दिए बिना, वैकल्पिक पक्षों पर सांस लेने की अनुमति देता है।

सबसे पहले, आपके शरीर को और अधिक की आवश्यकता है ऑक्सीजन , लेकिन वे में कमी करने के लिए अनुकूल करने के लिए सीख लो ऑक्सीजन । समय के साथ, शरीर सीमित हवा के प्रसंस्करण में अधिक कुशल हो जाता है। धावक जो अक्सर तैरते हैं, उनके कारण उत्कृष्ट प्रदर्शन होता है साँस लेने का .

श्वास की लय

कभी-कभी, लंबी (या छोटी) दौड़ में भी धावक एकाग्रता खो सकता है और अपनी लय से खुद को बाहर निकाल सकता है। साँस लेने का । यह सरल भूलने की वजह से पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने के कारण हो सकता है साँस लेने का .

बचने का एक तरीका यह है कि आप अपनी सिंक्रोनाइज़ करें साँस लेने का उसके कदमों की लय। यह शैली की तरह है तैराकों जो हर तीसरे स्ट्रोक में सांस लेते हैं।

धावकों इस अवस्था तक पहुँचना निरंतर ताल और महान दक्षता के साथ, घड़ी की तरह कार्य करना जारी रख सकता है। यह एकाग्रता आपके मन को लंबी दूरी की दौड़ के दौरान विकसित होने वाली पीड़ा या तकलीफ से भी दूर कर सकती है।

तकनीकों में से एक का उपयोग किया जा सकता है साँस लेने का गहरे। सही तरीके से अभ्यास करने पर इसके कई फायदे हैं। मदद करें गलियारा तनावमुक्त रहें और कम करें थकान । आराम करने की क्षमता आपके प्रदर्शन को कम करने की संभावना कम कर देती है।

आराम और सांस लेना

धावकों जो आराम से जाने-अनजाने बदलाव करते हैं जो उन्हें पीड़ा पहुंचाते हैं। उदाहरणों में बहुत तंग मुट्ठी और कंधे के साथ दौड़ना शामिल है जो बहुत अधिक हैं। यह कारण बनता है मांसपेशियों की थकान और दर्द .

गहरी सांस लेना को बढ़ावा देने में मदद करता है विश्राम दौड़ के दौरान। यह सामान्य प्रेरणा से अधिक गहराई से और बाद में सभी हवा को बाहर निकालने के साथ किया जाता है।

के दौरान साँस छोड़ना , आप हाथों को हिलाकर, खोलना और हाथों को बंद करके और हलकों में सिर को घुमाकर बाहों में सभी तनाव को जारी करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

गतिविधियों का यह संयोजन आराम होगा दौड़ के दौरान और आपको इसे करने के लिए अपना कदम बदलने की भी आवश्यकता नहीं होगी। यह अन्य सभी श्वास तकनीकों के लिए सच है जो बिना मेहनत के काम करते हैं और समान रूप से प्रभावी हैं।

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