दौड़ते समय सामान्य गलतियाँ

• मई 17, 2024

चल रहा है a खेल गतिविधि बहुत आम है कि ज्यादातर लोग किसी भी समय प्रदर्शन कर सकते हैं; हम में से अधिकांश परिचित हैं दौड़ .

बस दौड़ना शुरू करें, इसे अब से नियमित रूप से करने के लिए निर्धारित करें। इच्छा और इरादा महत्वपूर्ण हैं।

शुरू करने से पहले

अगर आपको लगता है कि दौड़ना शुरू करो आज से पांच किलोमीटर दूर एक अच्छा विचार है, आपके फैसलों में कुछ गड़बड़ है। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि शरीर को उजागर करना ए बड़ी मात्रा में व्यायाम अचानक, यह सपाट रूप से गलत है। कभी भी दौड़ने की कोशिश न करें यदि आपने अपने जीवन में व्यायाम नहीं किया है, या इससे भी बदतर, यदि आपने कोई व्यायाम नहीं किया है। आपकी उम्र और शारीरिक स्थिति वर्तमान, यह गतिविधि हानिकारक और स्पष्ट रूप से खतरनाक हो सकती है।

सबसे पहले, एक के लिए देखो पेशेवर राय किसी भी शुरू करने से पहले अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के बारे में शारीरिक गतिविधि , कैसे चलाना है। डॉक्टर आपको एक योजना बनाने में भी मदद कर सकता है व्यक्तिगत कार्यक्रम व्यायाम के।

चोट

एक शुरुआत के लिए, दौड़ने की सरल दिनचर्या बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकती है। इसमें शामिल हो सकते हैं दर्द मांसपेशियों और संयुक्त, ऐंठन पैरों में और ऊपर भंग .

एक बेहतर विचार छोटे से शुरू करना होगा। पहले, आप 2 किलोमीटर की दौड़ कर सकते हैं, सप्ताह में तीन से चार दिन। यदि आवश्यक हो तो इन पर्यटन को कुछ तेज चालों के साथ जोड़ा जा सकता है।

तब आप दूरी को बढ़ा सकते हैं छोटे वेतन वृद्धि हर हफ्ते, ताकि आपके शरीर को अचानक तनाव के अधीन न करें जो आपने पहले अनुभव नहीं किया था। सुनहरा नियम यह प्रत्येक सप्ताह 10% से अधिक मार्गों को नहीं बढ़ाता है।

उत्तेजना

सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कैसे बनाए रखें ताल खेल में नवागंतुक बहुत उत्साहित हो जाते हैं और अक्सर गलती करते हैं बढ़ा-चढ़ा चीजें। नए धावकों की प्रवृत्ति बहुत तेज दौड़ने लगती है, यही कारण है नहीं कर सकते अपनी गति बनाए रखें।

अपनी लय पर ध्यान दें, जो आपके लिए सबसे आरामदायक है। किसी भी तरह से, आपके पास भविष्य में इसे बढ़ाने की योजना है। यह आपको एक समान हृदय गति बनाए रखने और अपने प्रतिरोध को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

कुछ विशेषज्ञों की सलाह लें, जो निश्चित रूप से अपने अनुभव, विशेष रूप से भोजन और आहार और कार्यक्रम को साझा करने के लिए बहुत प्रसन्न होंगे।

उपकरण

प्रत्येक खेल को बेहतर उपयोग के लिए पर्याप्त उपकरणों की आवश्यकता होती है। जब चल रहा है, उपयुक्त जूते वे बहुत महत्वपूर्ण हैं

जूते जो आपको अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, या चलाने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, आपको असुविधा और यहां तक ​​कि चोट भी पहुंचाएंगे। खेल के जूते में विशेषज्ञों की राय प्राप्त करें। यह भी पूछें कि फफोले से कैसे बचें।

यदि आप इन सरल निर्देशों का पालन करते हैं, तो आप प्रतिबद्ध नहीं होंगे कोई त्रुटि नहीं और आप अपने करियर का आनंद लेना शुरू कर देंगे।