• अप्रैल 28, 2024

निस्संदेह सबसे अच्छे उपचारों में से एक है वजन कम करें यह हृदय संबंधी व्यायाम है। सबसे प्रभावी में से एक चल रहा है, जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा आपके दिल को स्वस्थ रखेगा। यहां हम आपको सबसे अच्छा दिखाते हैं दौड़ने और वजन कम करने के टिप्स .

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द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार न्यू वेल्स विश्वविद्यालय , दौड़ना उन अभ्यासों में से एक है जहां आप सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह कोचों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित है।

यहां हम आपको दिखाते हैं दौड़ने और वजन कम करने के टिप्स …

भक्ति

किसी भी अभ्यास में, यदि आप निरंतर नहीं हैं, तो आप उन परिणामों को नहीं देखेंगे जो आप उम्मीद करते हैं। जब आप एक व्यायाम दिनचर्या को बाधित करते हैं तो शरीर 'डिप्रोग्राम्ड' होता है और किया गया प्रयास व्यर्थ हो जाता है।

पानी

स्रोत के रूप में पानी मॉइस्चराइजर है वजन कम करने के लिए मौलिक । जब हम दौड़ते हैं तो हम निर्जलीकरण नहीं करते हैं और तरल पदार्थ खो देते हैं। रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

खिला

व्यायाम करते समय पर्याप्त आहार का पालन करना आवश्यक है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं प्रोटीन युक्त आहार वजन और मांसपेशियों को कम करने के लिए।

दूरी / गति बढ़ाएं

यह क्रमिक होना चाहिए। मामले के आधार पर हर दो सप्ताह या एक महीने में गति और दूरी बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। यदि यह मैराथन या दौड़ के लिए एक गहन प्रशिक्षण है, तो यह हर दो सप्ताह में होना चाहिए, अगर यह एक दिनचर्या है हृदय व्यायाम आप केवल हर महीने हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप 50 किग्रा वजन करते हैं और 5 किमी चलाते हैं तो आप 259 कैलोरी जलाते हैं, यदि आप 10 किमी चलाते हैं तो आप 518 कैलोरी जलाते हैं।

खोल के साथ फल

प्रत्येक भोजन के बीच छिलके के साथ दो से तीन फल खाएं। यह सेब, आड़ू या नाशपाती जैसे फल खाने की कोशिश करता है, जिनमें चीनी की मात्रा कम होती है; इसके अलावा, शेल में फाइबर होता है, जो आपकी मदद करेगा आंतों का संक्रमण।

यदि इन के बाद वजन कम करने और वजन कम करने के 5 टिप्स , आप पहले से ही इसे करने की हिम्मत कर रहे हैं, संकोच न करें, ग्रुपो इमेगेन दौड़ के लिए साइन अप करें। नियुक्ति 23 अप्रैल को मैक्सिको सिटी में, 7:00 बजे है।
 

पंजीकरण अब www.emociondeportiva.com पर खुला है। लागत $ 350 पेसो है। हम आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं!

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