• अप्रैल 29, 2024

हमारे जोड़ों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए हमारे शरीर का समुचित विकास और पर्याप्त सहायता होना महत्वपूर्ण है। इसे प्राप्त करने का एक तरीका रिवर्स में बैकलैश जैसे अभ्यासों की प्राप्ति है।

पोर्टल के अनुसार Livestrong , गोले आंदोलनों हैं जो आपको निचले शरीर को परिभाषित करने और टोन करने में मदद करते हैं, इसलिए वे धावक और फुटबॉलरों में विशिष्ट प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

यहाँ उन्हें अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने के पांच और कारण दिए गए हैं:

1.- अपने मांसलता बढ़ाएँ: एक्सटेंडर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, साथ ही आंतरिक हैमस्ट्रिंग, बाहरी और ऊरु बाइसेप्स, जो घुटनों की गति को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। शरीर को संतुलित करने और सही तरीके से व्यायाम करने के लिए आपको कुछ वजन का उपयोग करना चाहिए।

2.- चोटों को रोकें: पिछड़े आंदोलन का प्रदर्शन करते समय आप घुटनों पर आंदोलन के प्रभाव को कम करते हैं।

3.- अपने ग्लूट्स को टोन करें: रिवर्स ग्रिप्स नितंबों को उठाने के लिए आदर्श हैं

4.- वसा जला: यह सबसे अच्छा चयापचय अभ्यासों में से एक है, जो आपको जल्दी से वसा जलाने में मदद करता है, विशेष रूप से वह जो शरीर के निचले हिस्से में जमा होता है।

5.- अपने आसन में सुधार करें और अपने पेट को टोन करें: जब आप एक उल्टा प्रदर्शन करते हैं तो आप अपने पेट, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, जो सही ढंग से चलने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

रिवर्स रिवार्ड बनाना सीखें!

जॉर्ज रॉड्रिग्ज, स्पोर्ट सिटी के प्रशिक्षण में विशेषज्ञ आपको सिखाता है कि टांगों और ग्लूट्स को मजबूत बनाने के लिए उलटा प्रदर्शन कैसे करें, जबकि रोकथाम घुटने में चोट।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रदर्शन करते समय रिवर्स स्लिंग्स आपकी रीढ़ की एक प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखते हैं, साथ ही घुटनों को हमेशा जोड़ों को नुकसान से बचाने के लिए संरेखित करते हैं। और आप, सप्ताह में कितनी बार अभ्यास करते हैं?

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